Sering Kerja Hingga Larut Malam? Ini Cara Mudah Jaga Stamina Tubuh

5. Manfaatkan Pencahayaan yang Tepat

Saat bekerja malam hari, cahaya yang terlalu redup bisa membuat mata cepat lelah dan kantuk datang lebih cepat. Gunakan lampu meja atau pencahayaan yang cukup terang agar mata tetap nyaman.

Selain itu, pencahayaan yang tepat juga memberi sinyal pada otak bahwa kamu masih berada dalam “mode kerja”, sehingga fokus lebih terjaga.

6. Jangan Lewatkan Makan Malam Bergizi

Banyak orang yang terlalu sibuk hingga melewatkan makan malam atau hanya makan mi instan saat lembur. Padahal, tubuh tetap butuh bahan bakar yang tepat untuk bekerja optimal.

Pilih makan malam dengan kombinasi karbohidrat kompleks, protein, dan sayur. Misalnya, nasi merah dengan ayam panggang dan tumis sayur. Makanan bergizi membantu menjaga energi stabil hingga larut malam tanpa membuat kantuk berlebihan.

7. Berikan Waktu untuk Pendinginan Sebelum Tidur

Halaman Selanjutnya

Setelah kerja larut malam, hindari langsung tidur dalam keadaan pikiran penuh. Luangkan waktu 10–15 menit untuk melakukan aktivitas yang menenangkan, seperti membaca buku ringan, mendengarkan musik santai, atau meditasi singkat.