Sering Kerja Hingga Larut Malam? Ini Cara Mudah Jaga Stamina Tubuh
- freepik.com
Olret – Bekerja hingga larut malam kadang memang nggak bisa dihindari. Entah karena deadline yang menumpuk, lembur di kantor, atau pekerjaan tambahan yang harus diselesaikan di rumah. Sesekali sih nggak masalah, tapi kalau terlalu sering, tubuh bisa “protes” dengan rasa lelah berkepanjangan, imunitas menurun, dan konsentrasi yang berkurang.
Masalahnya, banyak orang hanya fokus mengejar target kerja, tapi lupa mengisi ulang energi tubuhnya. Padahal, menjaga stamina itu penting supaya kita tetap bugar meski waktu istirahat berkurang. Nah, berikut ini adalah cara-cara mudah yang bisa kamu lakukan untuk menjaga stamina meski sering kerja hingga larut malam.
1. Atur Pola Tidur dengan Cermat
Kalau tidur malamnya berkurang, gantilah dengan power nap atau tidur singkat di siang hari. Cukup 20–30 menit saja sudah bisa membantu otak dan tubuh kembali segar. Hindari tidur terlalu lama di siang hari karena justru membuat tubuh terasa lemas.
Selain itu, usahakan tetap memiliki jadwal tidur yang teratur. Meskipun kamu tidur lebih larut, coba bangun di jam yang sama setiap hari untuk menjaga ritme sirkadian tubuh tetap stabil.
2. Pilih Camilan yang Bikin Energi Stabil
Sering kali saat lembur, kita mengandalkan kopi, minuman manis, atau makanan cepat saji untuk “mengganjal” perut. Padahal, gula dan kafein berlebihan justru bikin energi naik-turun drastis.
Cobalah memilih camilan sehat seperti kacang almond, buah potong, atau yogurt tanpa gula. Makanan ini memberi energi bertahan lama tanpa membuat gula darah melonjak tajam.
3. Tetap Terhidrasi dengan Baik
Kurang minum air sering jadi penyebab tubuh terasa lemas dan sulit fokus saat lembur. Saat bekerja hingga larut malam, pastikan selalu ada air putih di dekatmu. Minumlah secara berkala meski tidak merasa haus, karena dehidrasi ringan saja sudah bisa mengganggu konsentrasi.
Kalau bosan dengan air putih, kamu bisa menambahkan potongan lemon atau daun mint untuk memberi rasa segar tanpa tambahan gula.
4. Gerakkan Tubuh Secara Ringan
Duduk terlalu lama di depan laptop bikin otot kaku dan aliran darah melambat. Sesekali, berdirilah untuk melakukan peregangan ringan atau berjalan sebentar. Gerakan sederhana seperti memutar bahu, meregangkan punggung, atau menggerakkan leher bisa membantu melancarkan sirkulasi darah dan mengurangi pegal.
