10 Manfaat Jalan Kaki 30 Menit Setiap Hari, Sehat Nggak Harus Ribet

Olret – Kalau dengar kata olahraga, banyak orang langsung ngebayangin nge-gym, lari pagi, atau ikut kelas yoga. Padahal, ada satu jenis aktivitas fisik yang simpel tapi efeknya luar biasa: jalan kaki. Yes, cuma dengan meluangkan waktu sekitar 30 menit sehari untuk jalan kaki, kamu sudah bisa mendapatkan banyak manfaat bagi kesehatan tubuh dan pikiran.

Enggak percaya? Ini dia 10 manfaat keren dari jalan kaki 30 menit setiap hari yang bisa bikin kamu semangat buat lebih aktif:

1. Menurunkan Risiko Penyakit Jantung

Jalan kaki membantu menjaga detak jantung tetap stabil dan memperbaiki sirkulasi darah. Ini penting banget untuk menurunkan tekanan darah serta kolesterol jahat (LDL). Bahkan, studi dari Harvard menunjukkan bahwa rutin jalan kaki bisa mengurangi risiko penyakit jantung hingga 30%.

2. Bantu Turunkan Berat Badan

Kalau kamu lagi pengen hidup lebih fit atau nurunin berat badan, jalan kaki bisa jadi langkah awal yang tepat. Jalan kaki selama 30 menit bisa membakar sekitar 150 kalori, tergantung kecepatan dan berat badan. Konsisten melakukannya setiap hari? Kalori terbakar, berat badan pun lebih terkontrol.

3. Menstabilkan Kadar Gula Darah

Halaman Selanjutnya

Setelah makan besar, tubuh perlu waktu untuk menyeimbangkan kadar gula darah. Jalan kaki ringan selama 15–30 menit setelah makan bisa membantu mencegah lonjakan gula. Ini sangat bermanfaat, terutama buat kamu yang ingin mencegah atau mengelola diabetes tipe 2.