Sering Kerja Hingga Larut Malam? Ini Cara Mudah Jaga Stamina Tubuh
- freepik.com
Bahkan, beberapa menit berjalan ke dapur untuk ambil air bisa memberi jeda mental yang penting bagi otak.
5. Manfaatkan Pencahayaan yang Tepat
Saat bekerja malam hari, cahaya yang terlalu redup bisa membuat mata cepat lelah dan kantuk datang lebih cepat. Gunakan lampu meja atau pencahayaan yang cukup terang agar mata tetap nyaman.
Selain itu, pencahayaan yang tepat juga memberi sinyal pada otak bahwa kamu masih berada dalam “mode kerja”, sehingga fokus lebih terjaga.
6. Jangan Lewatkan Makan Malam Bergizi
Banyak orang yang terlalu sibuk hingga melewatkan makan malam atau hanya makan mi instan saat lembur. Padahal, tubuh tetap butuh bahan bakar yang tepat untuk bekerja optimal.
Pilih makan malam dengan kombinasi karbohidrat kompleks, protein, dan sayur. Misalnya, nasi merah dengan ayam panggang dan tumis sayur. Makanan bergizi membantu menjaga energi stabil hingga larut malam tanpa membuat kantuk berlebihan.
7. Berikan Waktu untuk Pendinginan Sebelum Tidur
Setelah kerja larut malam, hindari langsung tidur dalam keadaan pikiran penuh. Luangkan waktu 10–15 menit untuk melakukan aktivitas yang menenangkan, seperti membaca buku ringan, mendengarkan musik santai, atau meditasi singkat.
Pendinginan ini membantu tubuh beralih dari mode kerja ke mode istirahat, sehingga kualitas tidur lebih baik meski durasinya tidak terlalu panjang.
8. Jangan Lupa Isi Ulang Energi dengan Aktivitas Menyenangkan
Kerja larut malam bisa membuat hari terasa monoton. Untuk menjaga stamina mental, luangkan waktu di luar jam kerja untuk melakukan hal-hal yang kamu sukai entah itu menonton film, bercengkrama dengan keluarga, atau sekadar berjalan santai di taman. Kesehatan mental yang terjaga akan berdampak langsung pada energi fisikmu.
Bekerja hingga larut malam memang kadang tak terhindarkan, tapi bukan berarti kita harus mengorbankan kesehatan. Dengan tidur yang teratur, asupan gizi yang baik, hidrasi cukup, gerakan ringan, dan perawatan mental, stamina tubuh bisa tetap terjaga. Ingat, tubuh adalah “mesin” utama yang kita miliki kalau rusak, semua target kerja pun akan sulit tercapai.
