‘Japanese Walk’ Metode Jalan Kaki untuk Kebugaran Jantung
- https://pixabay.com/photos/dog-nature-forest-landscape-animal-4609870/
Olret – Japanese Walk dikenal pula dengan sebutan Latihan Jalan Interval (IWT) yang merupakan bentuk metode jalan yang dikembangkan oleh peneliti Jepang. Tujuan dari melakukan metode ini adalah untuk mendapatkan kesehatan kardiometabolik yang meningkat.
Metode jalan kaki ala Jepang ini mudah dilakukan oleh semua orang dari segala usia dan tingkat kebugaran. Apabila dibandingkan dengan jalan kaki tradisional, individu yang melakukan Japanese Walk menunjukkan perkembangan yang lebih besar di tekanan darah, glukosa darah, dan BMI.
Sangat dianjurkan untuk melakukan Japanese Walk selama 150 menit seminggu untuk aktivitas aerobik intensitas sedang. Sebab metode jalan kaki ini merupakan cara yang bagus untuk memenuhi kebutuhan sehari-hari orang lanjut usia.
Manfaat Berjalan Tanpa Alas Kaki
- freepik.com
Dilansir dari Healthline, sebuah studi yang secara khusus mengamati manfaat dari Japanese Walk membuktikan bahwa latihan jalan kaki interval ini dapat meningkatkan kebugaran fisik, kekuatan otot, dan kontrol glikemik.
Di sisi lain, jalan kaki ala Jepang dianggap aman dan mengurangi intensitas yang menyebabkan cedera saat latihan. Menurut penelitian asli tentang Japanese Walk yang diterbitkan dalam Mayo Clinic Proceedings tahun 2009, protokol IWT standar terdiri atas interval bergantian:
- 3 menit jalan cepat (sekitar 70 persen dari kapasitas aerobik puncak).
- 3 menit jalan lambat (sekitar 40 persen dari kapasitas aerobik puncak).
Lima set interval yang direkomendasikan secara minimal setara dengan 30 menit berjalan kaki lima hari dalam satu minggu.
Untuk penelitian ini, peneliti Jepang merekrut lebih dari 200 orang dewasa dengan usia rata-rata 63 tahun guna menguji kinerja Japanese Walk. Mereka menemukan bahwa IWT lebih unggul dibanding jalan kaki tradisional dalam meningkatkan beragam penanda kesehatan, termasuk:
- Tekanan darah
- Glukosa darah
- Indeks masa tubuh (BMI)
- Kapasitas aerobik
- Kekuatan (indikator stabilitas dan keseimbangan)
Protokol adalah sesuatu yang sama pentingnya dengan manfaat kesehatan tersebut. Protokol IWT dapat dipatuhi oleh peserta dalam jangka panjang.
Jadi demikianlah manfaat dari Japanese Walk yang ternyata berguna bagi kesehatan jantung. Metode jalan kaki ala Jepang ini bermanfaat untuk meningkatkan kardiometabolik pada orang dewasa.
