Penderita Diabetes Tak Perlu Pantang Makan Leci, Konsumsi Cara Ini Agar Daya Tahan Tubuh Meningkat dan Mencegah Diabetes

Kelompok dengan IG rendah (20-49) meliputi apel, alpukat, ceri, jeruk bali, persik, pir, plum, stroberi... Kelompok dengan IG sedang (50-69) meliputi leci, buah ara, anggur, kiwi, mangga, jeruk, kismis, pisang berkulit hijau.

Leci memiliki indeks glikemik sebesar 57 (dalam kelompok sedang). Saat mengonsumsi buah ini, glukosa akan dilepaskan secara perlahan dan stabil, tidak menyebabkan gula darah meningkat secara tiba-tiba. Namun, mengonsumsinya terlalu banyak dapat menyebabkan gula darah melonjak, yang memengaruhi kesehatan.

Oleh karena itu, untuk mengonsumsi buah leci dengan aman, penderita diabetes perlu memperhatikan tubuhnya. Rata-rata, penderita diabetes dapat mengonsumsi satu porsi buah yang setara dengan 15 gram gula per hari.

15 gram gula setara dengan 6 buah leci. Oleh karena itu, penderita diabetes sebaiknya tidak mengonsumsi lebih dari 6 buah leci per hari. 

Perlu dicatat, bila dalam sehari Anda sudah cukup mengonsumsi 6 buah leci, sebaiknya jangan mengonsumsi buah-buahan lainnya. 

2 waktu yang tidak boleh dikonsumsi saat mengonsumsi buah leci



Buah Leci

Photo :

• freepik.com/jcomp

Halaman Selanjutnya

Menurut pakar gizi, waktu terbaik mengonsumsi buah leci adalah setelah makan, karena pada waktu tersebut tubuh sudah cukup menyerap air garam lewat makanan, sehingga tidak perlu khawatir akan kepanasan atau kepanasan. Perlu dicatat, sebaiknya jangan mengonsumsi beberapa dari 2 waktu berikut ini.