Cara Menjaga Mata Tetap Sehat Walau Seharian Screentime, Rasakan Manfaatnya!
- freepik.com
Olret – Zaman sekarang, kayaknya hampir nggak mungkin lepas dari layar. Bangun tidur buka HP, kerja depan laptop, istirahat nonton YouTube, malamnya scroll TikTok sampai ketiduran. Akumulasi waktu depan layar ini disebut screentime dan buat sebagian besar dari kita, jumlahnya bisa sampai 10 jam sehari (atau lebih!).
Masalahnya, kebiasaan ini bikin mata kerja rodi. Gatal, merah, sepet, buram, sampai kepala cenat-cenut, semua bisa jadi tanda mata kamu mulai lelah dan butuh perhatian. Tapi tenang, kamu nggak harus resign dari dunia digital. Yuk, ikuti tips jitu menjaga kesehatan mata meski screentime kamu padat banget!
1. Terapkan Aturan 20-20-20: Kecil Tapi Powerful
Setiap 20 menit, alihkan pandangan ke benda sejauh 20 kaki (±6 meter) selama 20 detik. Ini kayak "stretching" buat otot mata yang udah tegang gara-gara fokus terus ke layar. Nggak perlu repot, cukup lihat ke luar jendela atau pohon depan rumah. Yang penting: kasih mata waktu untuk rehat.
2. Jarak Aman Itu Wajib
Layar laptop yang terlalu dekat = kerja otot mata makin berat. Idealnya:
- Laptop: 50–70 cm dari mata
- HP: sekitar 30–40 cm
- Monitor eksternal: posisi atas layar sejajar dengan ujung mata
