Cara Menjaga Mata Tetap Sehat Walau Seharian Screentime, Rasakan Manfaatnya!
- freepik.com
Olret – Zaman sekarang, kayaknya hampir nggak mungkin lepas dari layar. Bangun tidur buka HP, kerja depan laptop, istirahat nonton YouTube, malamnya scroll TikTok sampai ketiduran. Akumulasi waktu depan layar ini disebut screentime dan buat sebagian besar dari kita, jumlahnya bisa sampai 10 jam sehari (atau lebih!).
Masalahnya, kebiasaan ini bikin mata kerja rodi. Gatal, merah, sepet, buram, sampai kepala cenat-cenut, semua bisa jadi tanda mata kamu mulai lelah dan butuh perhatian. Tapi tenang, kamu nggak harus resign dari dunia digital. Yuk, ikuti tips jitu menjaga kesehatan mata meski screentime kamu padat banget!
1. Terapkan Aturan 20-20-20: Kecil Tapi Powerful
Setiap 20 menit, alihkan pandangan ke benda sejauh 20 kaki (±6 meter) selama 20 detik. Ini kayak "stretching" buat otot mata yang udah tegang gara-gara fokus terus ke layar. Nggak perlu repot, cukup lihat ke luar jendela atau pohon depan rumah. Yang penting: kasih mata waktu untuk rehat.
2. Jarak Aman Itu Wajib
Layar laptop yang terlalu dekat = kerja otot mata makin berat. Idealnya:
- Laptop: 50–70 cm dari mata
- HP: sekitar 30–40 cm
- Monitor eksternal: posisi atas layar sejajar dengan ujung mata
Hindari rebahan sambil scroll, bukan cuma bikin mata lelah, tapi juga bikin postur tubuh rusak!
3. Gunakan Filter Cahaya Biru atau Night Mode
Paparan cahaya biru dari layar bisa ganggu ritme tidur dan bikin mata cepat lelah. Untungnya, sekarang hampir semua gadget punya fitur:
- Night Mode / Night Light
- Blue Light Filter
- Dark Mode
Aktifkan fitur ini terutama saat malam hari atau kalau kamu kerja sampai larut. Bikin tampilan layar lebih adem di mata.
4. Rajin Berkedip & Gunakan Obat Tetes Bila Perlu
Tanpa sadar, saat menatap layar kita berkedip lebih sedikit dari biasanya. Akibatnya, permukaan mata jadi kering. Solusinya?
- Sadar untuk lebih sering berkedip (iya, ini bisa dilatih!)
Kalau mata terasa kering terus, gunakan air mata buatan (lubricant) pilih yang bebas pengawet untuk pemakaian jangka panjang
5. Sesuaikan Brightness dengan Lingkungan
Jangan terlalu terang, tapi juga jangan terlalu gelap. Cahaya layar harus balance dengan cahaya ruangan. Idealnya:
