Penderita Diabetes Tak Perlu Pantang Makan Leci, Konsumsi Cara Ini Agar Daya Tahan Tubuh Meningkat dan Mencegah Diabetes
- freepik.com
Mencegah Kerusakan Sel Saraf
Diabetes dapat menjadi penyebab banyak penyakit saraf. Hal ini disebabkan karena kadar glukosa yang tinggi dalam tubuh dalam jangka panjang melemahkan dinding saraf dan menghambat pasokan oksigen dan nutrisi ke saraf.
Hal ini dapat diatasi dengan biji leci, karena memiliki efek neuroprotektif dan dapat membantu mencegah kerusakan sel saraf.
Mencegah Komplikasi Penyakit Jantung Akibat Diabetes
Leci kaya akan antioksidan seperti vitamin C dan juga mengandung banyak mineral seperti kalium, zat besi, dan magnesium.
Mineral penting ini dapat membantu menjaga kadar gula darah dan mengatur tekanan darah, sehingga mencegah berbagai gejala penyakit jantung akibat diabetes seperti stroke dan tekanan darah tinggi.
Berapa jumlah yang cukup untuk penderita diabetes?
Buah Leci
- freepik.com/jcomp
Menurut para ahli medis, penderita diabetes harus memeriksa indeks glikemik (IG) saat memilih buah atau makanan yang kaya karbohidrat. Makanan dengan IG tinggi adalah di atas 70, penderita diabetes sebaiknya hanya mengonsumsinya dalam jumlah sedikit dan sesekali.
Kelompok dengan IG rendah (20-49) meliputi apel, alpukat, ceri, jeruk bali, persik, pir, plum, stroberi... Kelompok dengan IG sedang (50-69) meliputi leci, buah ara, anggur, kiwi, mangga, jeruk, kismis, pisang berkulit hijau.
Leci memiliki indeks glikemik sebesar 57 (dalam kelompok sedang). Saat mengonsumsi buah ini, glukosa akan dilepaskan secara perlahan dan stabil, tidak menyebabkan gula darah meningkat secara tiba-tiba. Namun, mengonsumsinya terlalu banyak dapat menyebabkan gula darah melonjak, yang memengaruhi kesehatan.
Oleh karena itu, untuk mengonsumsi buah leci dengan aman, penderita diabetes perlu memperhatikan tubuhnya. Rata-rata, penderita diabetes dapat mengonsumsi satu porsi buah yang setara dengan 15 gram gula per hari.
15 gram gula setara dengan 6 buah leci. Oleh karena itu, penderita diabetes sebaiknya tidak mengonsumsi lebih dari 6 buah leci per hari.
Perlu dicatat, bila dalam sehari Anda sudah cukup mengonsumsi 6 buah leci, sebaiknya jangan mengonsumsi buah-buahan lainnya.
2 waktu yang tidak boleh dikonsumsi saat mengonsumsi buah leci
Buah Leci
- freepik.com/jcomp
Menurut pakar gizi, waktu terbaik mengonsumsi buah leci adalah setelah makan, karena pada waktu tersebut tubuh sudah cukup menyerap air garam lewat makanan, sehingga tidak perlu khawatir akan kepanasan atau kepanasan. Perlu dicatat, sebaiknya jangan mengonsumsi beberapa dari 2 waktu berikut ini.
