Makanan Sumber Vitamin D Alami yang Aman Dikonsumsi Tiap Hari
- freepik.com
Meski jarang dikonsumsi sehari-hari, hati sapi punya kandungan vitamin D yang cukup baik, sekitar 49 IU per 100 gram. Selain itu, hati sapi kaya zat besi dan vitamin A. Namun, konsumsinya sebaiknya tidak berlebihan karena kandungan kolesterolnya cukup tinggi.
7. Produk Susu dan Olahannya
Susu sapi segar mengandung vitamin D secara alami, meski jumlahnya kecil. Namun, banyak produk susu di pasaran sudah difortifikasi (ditambah) vitamin D. Yogurt dan keju juga bisa menjadi pilihan, tapi pastikan memilih yang rendah gula dan lemak agar tetap sehat.
Vitamin D bukan hanya penting untuk tulang, tapi juga untuk kekebalan tubuh dan kesehatan jangka panjang. Mengonsumsi sumber vitamin D alami seperti ikan berlemak, kuning telur, jamur, dan susu, ditambah paparan sinar matahari secukupnya, bisa membantu tubuh tetap sehat. Kuncinya adalah variasi dan keseimbangan, agar asupan vitamin D terpenuhi tanpa berlebihan.
