Makanan Sumber Vitamin D Alami yang Aman Dikonsumsi Tiap Hari

3. Ikan Tuna

Tuna, terutama yang segar, mengandung vitamin D dalam jumlah cukup, sekitar 268 IU per 100 gram. Selain itu, tuna juga kaya protein dan rendah lemak jenuh, sehingga cocok untuk menu sehat harian. Pastikan konsumsi tuna tidak berlebihan karena kandungan merkuri pada beberapa jenis tuna bisa tinggi.

4. Kuning Telur

Kuning telur adalah sumber vitamin D alami yang mudah didapat. Satu kuning telur mengandung sekitar 37 IU vitamin D. Walau kandungannya tidak sebanyak ikan berlemak, kuning telur bisa jadi pelengkap asupan harian, apalagi jika dikombinasikan dengan sumber vitamin D lainnya.

5. Jamur

Jamur tertentu seperti shiitake dan maitake mengandung vitamin D, terutama jika dijemur di bawah sinar matahari sebelum dikonsumsi. Jamur ini menjadi pilihan bagus untuk vegetarian atau vegan yang sulit mendapatkan vitamin D dari sumber hewani.

6. Hati Sapi

Halaman Selanjutnya

Meski jarang dikonsumsi sehari-hari, hati sapi punya kandungan vitamin D yang cukup baik, sekitar 49 IU per 100 gram. Selain itu, hati sapi kaya zat besi dan vitamin A. Namun, konsumsinya sebaiknya tidak berlebihan karena kandungan kolesterolnya cukup tinggi.