Manfaat Minum Susu Sebelum Tidur, Benarkah Tidur Nyenyak dan Tubuh Lebih Sehat?

4. Meningkatkan Kualitas Otot dan Pemulihan Tubuh

Buat yang hobi olahraga, minum susu di malam hari adalah cara sederhana untuk mempercepat pemulihan otot. Kandungan protein whey dan kasein membantu memperbaiki serat otot yang rusak setelah latihan. Sebuah studi dari Medicine & Science in Sports & Exercise menyebutkan bahwa mengonsumsi protein kasein sebelum tidur dapat meningkatkan sintesis protein otot selama malam hari. Hasilnya, otot jadi lebih kuat dan tidak mudah pegal keesokan harinya.

5. Menenangkan Pikiran dan Mengurangi Stres

Rasa hangat dari segelas susu sebelum tidur punya efek psikologis yang menenangkan. Minuman ini memicu tubuh memproduksi serotonin yang bikin suasana hati lebih stabil. Ditambah lagi, waktu minum susu bisa dijadikan momen “me time” untuk menenangkan pikiran setelah seharian sibuk. Kalau mau lebih rileks, tambahkan sedikit madu atau bubuk kayu manis ke dalam susu hangatmu.

6. Mendukung Kesehatan Pencernaan

Susu, terutama susu yang difermentasi seperti susu rendah laktosa atau susu dengan probiotik, bisa membantu menjaga keseimbangan bakteri baik di usus. Usus yang sehat bukan hanya berpengaruh pada pencernaan, tapi juga pada sistem imun. Minum susu sebelum tidur bisa memberi asupan nutrisi sekaligus menjaga sistem pencernaan tetap bekerja optimal sepanjang malam.

7. Membantu Mengontrol Berat Badan

Halaman Selanjutnya

Mungkin terdengar aneh, tapi susu justru bisa membantu mengontrol berat badan. Kandungan proteinnya memberi rasa kenyang yang lebih lama, sehingga kamu tidak mudah tergoda ngemil berlebihan di malam hari. Selain itu, beberapa penelitian menunjukkan bahwa asupan kalsium yang cukup dapat membantu mengatur metabolisme lemak tubuh. Tentu saja, pilih susu rendah lemak atau susu almond/soya tanpa gula untuk hasil yang lebih optimal.