Manfaat Minum Susu Sebelum Tidur, Benarkah Tidur Nyenyak dan Tubuh Lebih Sehat?

Olret – Buat sebagian orang, minum segelas susu hangat sebelum tidur adalah ritual manis yang bikin rileks. Bukan cuma sekadar kebiasaan turun-temurun, ternyata ada banyak alasan ilmiah kenapa susu bisa jadi teman terbaik di malam hari. Yuk, kita kupas satu per satu manfaat minum susu sebelum tidur, biar kamu nggak cuma tidur nyenyak, tapi juga bangun dengan tubuh yang lebih segar.

 

1. Membantu Tidur Lebih Cepat dan Nyenyak

Susu mengandung triptofan, yaitu asam amino yang menjadi bahan pembentuk hormon serotonin dan melatonin. Serotonin membantu mengatur suasana hati, sementara melatonin berperan sebagai “jam biologis” tubuh yang memberi sinyal kapan waktunya tidur. Penelitian dalam Journal of Sleep Research menemukan bahwa asupan triptofan dapat meningkatkan kualitas tidur, terutama pada orang yang sering mengalami insomnia ringan. Minum susu hangat sebelum tidur bisa membantu tubuh jadi lebih rileks dan mempermudah proses terlelap.

 

2. Menjaga Kesehatan Tulang dan Gigi

Susu adalah sumber kalsium dan vitamin D yang sangat baik. Kalsium dibutuhkan untuk mempertahankan kepadatan tulang, sementara vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium secara optimal. Minum susu di malam hari memberi asupan nutrisi ini sebelum tubuh beristirahat, sehingga proses regenerasi sel tulang bisa berjalan maksimal. Bonusnya, gigi juga jadi lebih kuat dan terhindar dari risiko rapuh di usia muda.

 

3. Mengurangi Rasa Lapar Tengah Malam

Kalau kamu tipe orang yang sering kebangun tengah malam gara-gara lapar, segelas susu bisa jadi solusi. Susu mengandung protein kasein yang dicerna secara perlahan. Efeknya, perut terasa kenyang lebih lama sehingga kamu nggak tergoda buat ngemil mie instan atau camilan manis sebelum tidur. Bahkan, protein ini juga membantu menjaga massa otot selama tidur, terutama bagi yang sedang diet atau membentuk tubuh.

 

4. Meningkatkan Kualitas Otot dan Pemulihan Tubuh

Buat yang hobi olahraga, minum susu di malam hari adalah cara sederhana untuk mempercepat pemulihan otot. Kandungan protein whey dan kasein membantu memperbaiki serat otot yang rusak setelah latihan. Sebuah studi dari Medicine & Science in Sports & Exercise menyebutkan bahwa mengonsumsi protein kasein sebelum tidur dapat meningkatkan sintesis protein otot selama malam hari. Hasilnya, otot jadi lebih kuat dan tidak mudah pegal keesokan harinya.

 

5. Menenangkan Pikiran dan Mengurangi Stres

Rasa hangat dari segelas susu sebelum tidur punya efek psikologis yang menenangkan. Minuman ini memicu tubuh memproduksi serotonin yang bikin suasana hati lebih stabil. Ditambah lagi, waktu minum susu bisa dijadikan momen “me time” untuk menenangkan pikiran setelah seharian sibuk. Kalau mau lebih rileks, tambahkan sedikit madu atau bubuk kayu manis ke dalam susu hangatmu.

 

6. Mendukung Kesehatan Pencernaan

Susu, terutama susu yang difermentasi seperti susu rendah laktosa atau susu dengan probiotik, bisa membantu menjaga keseimbangan bakteri baik di usus. Usus yang sehat bukan hanya berpengaruh pada pencernaan, tapi juga pada sistem imun. Minum susu sebelum tidur bisa memberi asupan nutrisi sekaligus menjaga sistem pencernaan tetap bekerja optimal sepanjang malam.

 

7. Membantu Mengontrol Berat Badan

Mungkin terdengar aneh, tapi susu justru bisa membantu mengontrol berat badan. Kandungan proteinnya memberi rasa kenyang yang lebih lama, sehingga kamu tidak mudah tergoda ngemil berlebihan di malam hari. Selain itu, beberapa penelitian menunjukkan bahwa asupan kalsium yang cukup dapat membantu mengatur metabolisme lemak tubuh. Tentu saja, pilih susu rendah lemak atau susu almond/soya tanpa gula untuk hasil yang lebih optimal.

 

Segelas susu sebelum tidur ternyata bukan cuma mitos, tapi juga punya segudang manfaat untuk tubuh dan pikiran. Dari membantu tidur nyenyak, menjaga kesehatan tulang, sampai mendukung pemulihan otot, semua bisa kamu dapatkan dari kebiasaan sederhana ini. Jadi, kalau malam nanti kamu ingin tidur lebih cepat dan bangun lebih segar, coba deh siapkan segelas susu hangat sebagai teman penutup harimu.