Mengapa Mengonsumsi Alpukat Membantu Menurunkan Berat Badan?

Olret – Alpukat mengandung lemak sehat dan vitamin yang meningkatkan metabolisme, menekan keinginan ngemil yang tidak sehat, dan membantu penurunan berat badan.

Kandungan serat tinggi

Setiap 30g alpukat mengandung antara 2g dan 4,6g serat, menciptakan rasa kenyang dengan memperlambat pencernaan dan menstabilkan kadar gula darah. Ini mengurangi kemungkinan ngemil yang tidak sehat, menurunkan asupan kalori secara keseluruhan, dan mendukung penurunan berat badan.

Kaya akan Lemak Sehat

Alpukat mengandung lemak tak jenuh tunggal seperti asam oleat, yang mendorong pembakaran lemak dan mengurangi penyimpanan lemak. Lemak ini juga memberikan energi berkelanjutan, mencegah rasa lapar di antara waktu makan, dan mendukung pengendalian kalori.

Indeks Glikemik (GI) Rendah

Buah ini memiliki indeks glikemik rendah, artinya tidak menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat. Orang yang mengonsumsi alpukat utuh memiliki kadar gula darah dan respons insulin yang jauh lebih rendah setelah makan dalam waktu 6 jam.

Kadar gula darah yang stabil mengurangi risiko resistensi insulin dan penumpukan lemak berlebih. Mencegah lonjakan gula darah dapat mengurangi rasa lapar dan mengurangi penyimpanan lemak.

Meningkatkan Metabolisme

Lemak tak jenuh tunggal dalam alpukat berkontribusi pada peningkatan efisiensi metabolisme, memungkinkan tubuh untuk menggunakan lemak sebagai energi alih-alih menyimpannya.

Tingkat metabolisme yang tinggi membantu membakar kalori, bahkan saat istirahat. Alpukat juga mengandung banyak vitamin, mineral, dan fitokimia yang berkontribusi mengurangi risiko sindrom metabolik.

Kaya Kalium

Alasan lain untuk mengonsumsi alpukat guna membantu penurunan berat badan adalah karena alpukat merupakan sumber kalium yang kaya. Kalium membantu mengatur keseimbangan cairan dan mengurangi kembung.

Nutrisi ini juga mendukung fungsi otot dan pembakaran kalori yang efisien, yang bermanfaat bagi mereka yang menjalani gaya hidup aktif. Pengurangan retensi air dan peningkatan aktivitas fisik berkontribusi pada penurunan berat badan.

Alpukat memiliki sifat anti-inflamasi.

Peradangan kronis dikaitkan dengan obesitas dan kesulitan menurunkan berat badan. Alpukat kaya akan vitamin, mineral, dan fitokimia yang mendukung kesehatan kekebalan tubuh dan mengurangi peradangan.

Antioksidan dan lemak sehat dalam alpukat melawan peradangan, menciptakan lingkungan metabolisme yang lebih sehat. Berkurangnya peradangan memudahkan tubuh untuk menghilangkan lemak berlebih.

Mendukung penyerapan nutrisi

Mengonsumsi alpukat membantu meningkatkan penyerapan vitamin larut lemak (A, D, E, K) dan antioksidan dari makanan lain. Nutrisi ini penting untuk keseimbangan hormon dan metabolisme energi.

Orang yang mencoba menurunkan berat badan sebaiknya mengonsumsi sekitar setengah buah alpukat setiap hari. Alpukat berukuran sedang mengandung sekitar 240 kalori, 13g karbohidrat, dan 3g protein. Gunakan buah ini sebagai pengganti lemak tidak sehat seperti minyak olahan, oleskan alpukat pada roti panggang, dan lain sebagainya.

Jika Anda mengonsumsi alpukat untuk menurunkan berat badan, kombinasikan dengan sumber protein seperti telur, ikan, atau ayam, dan sumber kaya serat seperti roti gandum utuh atau sayuran. Makanan yang seimbang akan membantu mengatur kadar gula darah.

Referensi artikel : Health Shots