Transformasi 30 Hari: Panduan Ilmiah untuk Menurunkan 10 Kg Lemak Tubuh
- Youtube
4. Hindari Bumbu dan Saus Manis: Menghilangkan Tambahan Kalori Tak Terduga
Rahasia Resep Cumi Asam Manis Saus Padang.
- YouTube Devina Hermawan
Sering kali, upaya diet gagal karena kita lupa menghitung kalori dari bumbu dan saus. Kecap manis, mayones, dan saus kacang adalah contoh saus yang tinggi gula dan lemak.
Gula tersembunyi ini dapat memicu keinginan untuk makan berlebihan dan menumpuk lemak. Solusinya sederhana: bumbui makanan Anda dengan rempah-rempah alami, lada, atau garam himalaya untuk rasa tanpa kalori tambahan.
5. Tingkatkan Pengeluaran Energi: Gabungan Latihan untuk Hasil Maksimal
Tips olahraga saat puasa
- freepik
Diet saja tidak cukup. Untuk mempercepat penurunan berat badan, Anda harus meningkatkan pengeluaran energi dengan kombinasi tiga jenis latihan:
Kardio Formal: Lakukan sesi kardio intensitas sedang di treadmill atau sepeda statis untuk membakar kalori.
Kardio Informal: Jadikan aktivitas fisik sebagai bagian dari rutinitas harian Anda. Targetkan 12.000 hingga 15.000 langkah per hari. Berjalan kaki, naik tangga, atau membersihkan rumah bisa menjadi cara efektif untuk membakar kalori secara konsisten.
Latihan Beban: Jangan takut angkat beban. Latihan ini tidak hanya membentuk otot, tetapi juga meningkatkan laju metabolisme basal Anda, artinya tubuh Anda akan terus membakar kalori bahkan saat sedang istirahat.
Satu Kunci Tambahan yang Sering Terlupakan: Tidur Berkualitas
Kebiasaan Buruk yang Merusak Waktu Tidur
- freepik.com
Terakhir, namun tak kalah penting, adalah tidur. Pastikan Anda mendapatkan 7 hingga 8 jam tidur berkualitas setiap malam. Kurang tidur dapat mengganggu produksi hormon leptin dan ghrelin, yang masing-masing mengatur rasa kenyang dan lapar.
Saat Anda kurang tidur, hormon ghrelin meningkat dan membuat Anda merasa lebih lapar, yang dapat merusak semua disiplin diet Anda.
Dengan konsistensi dan disiplin dalam menerapkan lima langkah ini, Anda tidak hanya akan mencapai target penurunan berat badan, tetapi juga membangun fondasi gaya hidup yang lebih sehat untuk jangka panjang.
