4 Makanan Super yang Sudah Familiar dan Membantu Kamu Hidup Lebih Sehat Setiap Hari
- freepik
Olret – Anda tidak perlu makanan mahal; pilihan makanan yang familiar dalam makanan sehari-hari adalah "kunci emas" untuk memperlambat penuaan dan menjalani hidup yang lebih sehat.
Meskipun genetika berperan, pada kenyataannya, gen hanya menentukan sekitar 25% dari umur seseorang. Ini berarti bahwa 75% sisanya sepenuhnya berada dalam kendali Anda melalui kebiasaan sehari-hari seperti: tidak merokok, menjaga berat badan ideal, dan terutama membuat pilihan makanan yang cerdas.
Setiap kali makan, itu bukan hanya cara untuk mengisi kembali energi, tetapi juga kesempatan bagi tubuh untuk memperbaiki, melindungi, dan memperpanjang usia untuk menikmati hidup. Mulailah dengan dasar-dasar yang telah dibuktikan oleh sains: diet dan gaya hidup ilmiah adalah kunci sebenarnya.
1. Biji-bijian Utuh
Jenis Biji-bijian Kaya Protein
- -
Proses penuaan dapat diperlambat ketika tubuh diberi suplemen biji-bijian utuh seperti oat, beras merah, barley, dan gandum utuh. Makanan yang menyehatkan ini kaya akan serat, vitamin, dan antioksidan, mendukung perlindungan sel dan kesehatan secara keseluruhan.
Sebuah studi tahun 2022 yang diterbitkan dalam The American Journal of Clinical Nutrition menunjukkan bahwa diet tinggi biji-bijian utuh mengurangi angka kematian akibat penyakit kardiovaskular selama beberapa dekade.
Selain itu, biji-bijian utuh mendukung sistem pencernaan dengan menyehatkan bakteri baik di usus, sehingga meningkatkan pencernaan dan mengurangi peradangan, yang berkontribusi pada umur yang lebih panjang.
2. Kacang-kacangan
Manfaat Kacang-Kacangan Bagi Kesehatan
- shutterstock
Kacang-kacangan seperti kenari, kacang tanah, almond, dan pistachio menyediakan lemak sehat, magnesium, antioksidan, dan protein nabati. Kacang-kacangan merupakan pilihan ideal untuk gaya hidup modern yang sibuk.
3. Buah dan Sayuran Hijau Tua
Sayuran hijau untuk meningkatkan kesuburan
- -
Kelompok makanan seperti sayuran berdaun hijau tua (kale, bayam), beri (blueberry, stroberi), dan sayuran silangan (brokoli, kembang kol, kubis) kaya akan senyawa tumbuhan bermanfaat yang meningkatkan umur panjang.
Makanan-makanan ini menyediakan sulforafan, flavonoid, antosianin, dan banyak vitamin serta mineral, yang membantu menetralkan radikal bebas, mengurangi peradangan, dan mendukung tubuh dalam melawan pembentukan dan perkembangan sel kanker.
4. Ikan Berlemak
Ikan salmon untuk meningkatkan kesuburan
- -
Ikan berlemak, termasuk salmon, makarel, dan sarden, membantu melindungi kesehatan kardiovaskular, melawan peradangan kronis, dan mendukung kesehatan otak. Asam lemak omega-3 dalam ikan-ikan ini membantu mencegah penumpukan plak di arteri dan melindungi sel-sel otak, mencegah kondisi seperti demensia.
Orang-orang paruh baya yang mengonsumsi lebih banyak ikan cenderung memperlambat penuaan dan hidup lebih lama. Anda sebaiknya mengonsumsi ikan berlemak setidaknya dua kali seminggu untuk mendapatkan manfaat kesehatan ini.
