5 Langkah Cepat dan Serius untuk Menurunkan Berat Badan dalam Sebulan
- Youtube
Olret – Ingin mengubah penampilan dan merasa lebih sehat dalam waktu singkat? Video ini membagikan strategi lima langkah yang dirancang untuk mereka yang benar-benar serius ingin menurunkan 5 hingga 10 kg lemak tubuh dalam sebulan.
Rencana ini bukan tentang solusi instan, melainkan tentang membangun kebiasaan yang agresif dan efektif untuk mencapai hasil yang signifikan.
Dilansir dari akun Youtube Putra Wijaya dengan judul HARUS TURUN 10KG DALAM 30 HARI? INI 5 LANGKAH WAJIBNYA! . Berikut ini langkah-langkahnya yang bisa kamu coba.
Langkah 1: Berhenti Mengonsumsi Minuman Manis
Minum Kopi Susu
- pixel
Ini adalah langkah pertama yang paling penting. Minuman manis seperti es kopi, es teh manis, boba, atau minuman kemasan adalah sumber kalori kosong terbesar yang sering tidak kita sadari.
Dengan memotong minuman ini, Anda akan segera menciptakan defisit kalori yang besar tanpa harus merasa lapar. Sebagai gantinya, minum air putih dingin atau protein whey yang sehat.
Langkah 2: Tinggalkan Karbohidrat Olahan
Karbohidrat olahan yang terbuat dari tepung seperti mie, roti, kue, dan donat memiliki indeks glikemik tinggi, yang dapat memicu kenaikan berat badan.
Selain itu, kurangi juga konsumsi karbohidrat alami seperti nasi, ubi, dan buah-buahan manis. Tujuannya adalah untuk memaksa tubuh Anda membakar lemak sebagai sumber energi utama.
Langkah 3: Penuhi Kebutuhan Protein Anda
Biji-Bijian yang Mengandung Protein Tertinggi
- shutterstock
Protein adalah sahabat terbaik Anda dalam perjalanan penurunan berat badan.
Mengonsumsi protein 50-100 gram per makan dari sumber hewani, seperti steak sirloin atau fillet paha ayam, dapat meningkatkan metabolisme dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Ini akan membantu Anda menghindari keinginan untuk ngemil di antara waktu makan.
Langkah 4: Hindari Bumbu dan Saus Manis
Sering kali, kalori tersembunyi ada di dalam bumbu yang kita gunakan. Hindari saus manis seperti kecap manis, mayones, dan saus kacang yang kaya gula dan kalori.
Sebagai gantinya, gunakan bumbu sederhana seperti garam, merica, atau rempah-rempah lain untuk menambah rasa pada makanan Anda tanpa menambah kalori yang tidak perlu.
Langkah 5: Tingkatkan Pengeluaran Energi Anda
olahraga gym
Menurunkan berat badan tidak hanya tentang diet, tetapi juga tentang bergerak. Video ini menyarankan tiga jenis latihan:
Kardio Formal: Lakukan kardio di treadmill atau sepeda statis.
Kardio Informal: Targetkan 12.000 hingga 15.000 langkah setiap hari. Aktivitas sederhana seperti berjalan kaki atau naik tangga dapat membuat perbedaan besar.
Latihan Beban: Latihan beban membantu membangun otot, yang pada gilirannya akan meningkatkan metabolisme Anda bahkan saat Anda sedang beristirahat.
Satu Kunci Tambahan yang Sering Terlupakan: Tidur yang Cukup
Selain kelima langkah di atas, kualitas tidur Anda juga sangat penting. Usahakan untuk mendapatkan 7 hingga 8 jam tidur berkualitas setiap malam. Kurang tidur dapat mengganggu hormon pembakar lemak dan memicu rasa lapar, yang bisa merusak semua usaha Anda.
Jika Anda konsisten dan serius dalam menerapkan semua langkah ini, Anda akan melihat perubahan signifikan pada tubuh Anda dalam waktu satu bulan.
