Cara Menjaga Kesehatan Mata untuk Pekerja Digital Tetap Aman dan Nyaman
- freepik.com
Kalau kamu sering kerja pakai laptop, coba pakai stand tambahan biar posisi layarnya pas. Postur tubuh juga berpengaruh ke kenyamanan mata, jadi pastikan posisi dudukmu ergonomis, ya!
5. Jangan Lupa Berkedip
Saat fokus kerja di depan layar, tanpa sadar kita jadi jarang berkedip. Normalnya, manusia berkedip sekitar 15–20 kali per menit, tapi saat menatap layar, jumlahnya bisa turun drastis. Akibatnya, mata jadi kering dan terasa perih.
Ingatkan diri sendiri untuk lebih sering berkedip, atau gunakan air mata buatan (eye drops) kalau memang dibutuhkan, terutama kalau kerja di ruangan ber-AC.
6. Konsumsi Nutrisi yang Baik untuk Mata
Selain perawatan dari luar, mata juga butuh asupan dari dalam. Nutrisi seperti vitamin A, C, E, serta lutein dan omega-3 penting untuk menjaga kesehatan mata dalam jangka panjang.
Perbanyak makan sayuran hijau (bayam, kale), wortel, tomat, ikan salmon, telur, dan kacang-kacangan. Kalau perlu, bisa juga tambahkan suplemen mata yang direkomendasikan dokter.
7. Gunakan Kacamata Anti Radiasi (Blue Light Filter)
Cahaya biru dari layar gadget bisa mengganggu siklus tidur dan bikin mata cepat lelah. Untuk mengurangi efeknya, kamu bisa pakai kacamata dengan lensa blue light filter, apalagi kalau kamu kerja lebih dari 6 jam sehari di depan layar.
Selain itu, beberapa perangkat juga sudah punya fitur blue light reduction yang bisa diaktifkan di setting-an layar.
8. Jangan Abaikan Tanda-Tanda Masalah Mata
Kalau kamu mulai sering mengalami mata buram, kering, terasa mengganjal, atau kepala sering pusing saat bekerja, jangan anggap remeh. Itu bisa jadi tanda mata butuh perhatian khusus. Segera konsultasi ke dokter mata untuk pemeriksaan lebih lanjut.
Mencegah jauh lebih baik daripada mengobati. Mata adalah aset kerja yang nggak kalah penting dari laptop atau WiFi.
Mata Sehat, Kerja Pun Lebih Produktif
Buat kamu yang hidupnya nggak jauh dari layar, menjaga kesehatan mata bukan lagi pilihan, tapi keharusan. Nggak cuma supaya bisa kerja maksimal hari ini, tapi juga demi kenyamanan jangka panjang.
