Cara Menjaga Kesehatan Mata untuk Pekerja Digital Tetap Aman dan Nyaman
- freepik.com
Olret – Hampir semua pekerjaan zaman sekarang nggak bisa lepas dari layar entah itu laptop, tablet, atau smartphone. Mulai dari meeting, bikin laporan, ngedit desain, sampai sekadar cek email, semuanya butuh tatap layar. Akibatnya, banyak pekerja digital yang mulai ngerasa matanya gampang lelah, buram, bahkan perih. Kalau dibiarkan terus, bukan nggak mungkin produktivitas jadi turun gara-gara masalah mata.
Nah, supaya kamu tetap bisa kerja maksimal tanpa harus sering pegang-pegang mata karena perih, yuk kenali cara menjaga kesehatan mata khususnya buat kamu yang kerja di depan layar setiap hari.
1. Terapkan Aturan 20-20-20
Aturan ini simpel tapi powerful. Setiap 20 menit, alihkan pandangan dari layar dan fokuskan mata pada objek yang berjarak 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik.
Fungsinya? Untuk ngasih “istirahat mikro” ke otot mata yang tegang karena terus-menerus fokus jarak dekat. Kalau kamu kerja nonstop tanpa istirahat mata, otot mata bisa stres dan muncullah gejala seperti pandangan kabur, mata pegal, atau kepala pusing.
2. Atur Pencahayaan Ruangan
Mata gampang lelah kalau pencahayaan ruangan terlalu terang atau malah terlalu redup. Pastikan layar laptop atau komputer tidak terlalu silau dan kontras dengan kondisi sekitar.
Kalau kerja dekat jendela, manfaatkan cahaya alami, tapi hindari cahaya langsung ke mata atau layar. Kalau pakai lampu meja, pilih yang cahayanya hangat dan arahkan dari samping, bukan langsung ke depan mata.
3. Sesuaikan Kecerahan Layar
Layar yang terlalu terang bisa bikin mata tegang, tapi kalau terlalu redup juga bikin mata kerja dua kali lebih keras. Solusinya, samakan tingkat kecerahan layar dengan pencahayaan di sekitarmu.
Jangan lupa juga atur ukuran teks dan kontras supaya nggak bikin kamu memicingkan mata saat membaca. Gunakan mode "dark mode" atau "eye comfort mode" kalau perlu, terutama saat kerja di malam hari.
4. Jaga Jarak Pandang dan Posisi Layar
Idealnya, jarak antara mata dengan layar komputer adalah sekitar 50–70 cm, atau kira-kira sepanjang lengan. Pastikan bagian atas layar sejajar atau sedikit di bawah tinggi mata supaya leher dan mata nggak tegang.
