Cara Menjaga Kesehatan Mata untuk Pekerja Digital Tetap Aman dan Nyaman

Olret – Hampir semua pekerjaan zaman sekarang nggak bisa lepas dari layar entah itu laptop, tablet, atau smartphone. Mulai dari meeting, bikin laporan, ngedit desain, sampai sekadar cek email, semuanya butuh tatap layar. Akibatnya, banyak pekerja digital yang mulai ngerasa matanya gampang lelah, buram, bahkan perih. Kalau dibiarkan terus, bukan nggak mungkin produktivitas jadi turun gara-gara masalah mata.

Nah, supaya kamu tetap bisa kerja maksimal tanpa harus sering pegang-pegang mata karena perih, yuk kenali cara menjaga kesehatan mata khususnya buat kamu yang kerja di depan layar setiap hari.

1. Terapkan Aturan 20-20-20

Aturan ini simpel tapi powerful. Setiap 20 menit, alihkan pandangan dari layar dan fokuskan mata pada objek yang berjarak 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik.

Fungsinya? Untuk ngasih “istirahat mikro” ke otot mata yang tegang karena terus-menerus fokus jarak dekat. Kalau kamu kerja nonstop tanpa istirahat mata, otot mata bisa stres dan muncullah gejala seperti pandangan kabur, mata pegal, atau kepala pusing.

2. Atur Pencahayaan Ruangan

Mata gampang lelah kalau pencahayaan ruangan terlalu terang atau malah terlalu redup. Pastikan layar laptop atau komputer tidak terlalu silau dan kontras dengan kondisi sekitar.

Halaman Selanjutnya

Kalau kerja dekat jendela, manfaatkan cahaya alami, tapi hindari cahaya langsung ke mata atau layar. Kalau pakai lampu meja, pilih yang cahayanya hangat dan arahkan dari samping, bukan langsung ke depan mata.