Bukan Simsalabim, Ini Tips Redakan Pegal Setelah Seharian Bekerja

Perbaiki Postur untuk Mencegah Pegal

Postur tubuh yang kurang tepat seperti duduk membungkuk atau berdiri miring dapat memperburuk nyeri pada punggung, leher, dan bahu. Selalu jaga tubuh tegak dan rilekskan otot bahu saat bekerja di depan komputer 

Nutrisi dengan Protein, Antioksidan, dan Mineral

Otot yang pulih memerlukan nutrisi. Protein dari telur, ikan, daging tanpa lemak, dan kacang-kacangan mendukung proses perbaikan otot. Antioksidan dari sayur dan buah juga berfungsi meredakan inflamasi. Selain itu, magnesium, baik dari makanan maupun garam Epsom, membantu relaksasi otot. 

Tidur Berkualitas Tinggi

Pemulihan otot terjadi saat tidur malam. Usahakan tidur antara 7–9 jam setiap malam agar tubuh punya cukup waktu memproduksi hormon dan protein yang memperbaiki jaringan otot .

Bila Perlu, Minum Obat atau Oles Krim

Halaman Selanjutnya

Jika pegal sangat mengganggu, konsumsi obat pereda nyeri seperti paracetamol atau ibuprofen bisa dipertimbangkan. Pilihan lain adalah krim oles yang mengandung menthol, capsaicin, atau NSAID topikal untuk nyeri lokal.