Makanan yang Harus Dihindari Sebelum Ikut Lari Jarak Jauh

Olret – Lari jarak jauh, entah itu marathon, half marathon, atau sekadar long run untuk latihan, bukan hanya soal kekuatan fisik dan mental. Asupan makanan sebelum lari juga sangat menentukan performa. Salah pilih makanan bisa bikin perut bermasalah, energi cepat habis, bahkan mengganggu konsentrasi.

Banyak pelari pemula yang hanya fokus pada latihan tanpa memperhatikan apa yang mereka makan. Padahal, menghindari jenis makanan tertentu sebelum lari jarak jauh bisa jadi kunci agar tubuh tetap ringan, bertenaga, dan nyaman selama berlari.

1. Makanan Tinggi Lemak

Makanan berlemak, seperti gorengan, fast food, atau daging berlemak tinggi, sebaiknya dihindari sebelum lari. Lemak memang sumber energi, tapi butuh waktu lama untuk dicerna tubuh. Kalau dikonsumsi beberapa jam sebelum lari, perut bisa terasa penuh, berat, bahkan menyebabkan mual.

Selain itu, proses pencernaan yang lambat membuat tubuh tidak mendapat energi instan yang dibutuhkan saat mulai berlari. Jadi, lebih baik simpan makanan tinggi lemak untuk waktu lain, bukan sebelum race day.

2. Makanan Pedas

Siapa sih yang tidak suka makanan pedas? Tapi hati-hati, jika dikonsumsi sebelum lari jarak jauh, cabai dan rempah pedas bisa memicu masalah pencernaan. Sensasi panas di perut, mulas, hingga keinginan buang air bisa muncul di tengah lari.

Gangguan pencernaan seperti ini jelas akan merusak ritme dan membuat performa turun drastis. Jadi, meskipun tergoda, sebaiknya tahan dulu keinginan makan makanan pedas sehari sebelum lari.

3. Makanan Berserat Tinggi

Serat memang baik untuk kesehatan pencernaan, tapi timing konsumsinya perlu diperhatikan. Makanan tinggi serat seperti sayuran mentah, kacang-kacangan, atau roti gandum bisa membuat perut cepat bergas. Akibatnya, pelari berisiko mengalami kembung atau bahkan diare saat berlari.

Untuk menghindari masalah ini, sebaiknya kurangi makanan tinggi serat setidaknya 12–24 jam sebelum lari jarak jauh. Konsumsi serat tetap penting, tapi waktu yang lebih tepat adalah beberapa hari sebelumnya agar pencernaan tetap lancar.

4. Minuman Bersoda dan Berkarbonasi

Minuman soda atau sparkling water terlihat menyegarkan, apalagi sebelum olahraga. Namun, kandungan karbonasinya bisa memicu rasa begah, kembung, dan sering bersendawa. Kondisi ini jelas membuat perut tidak nyaman saat harus bergerak dalam jarak jauh.

Halaman Selanjutnya

Selain itu, gula tinggi pada soda bisa membuat energi melonjak cepat, tapi juga turun drastis (sugar crash). Energi yang naik-turun ini bukanlah hal yang diinginkan saat berlari.