Bukan Simsalabim, Ini Tips Redakan Pegal Setelah Seharian Bekerja
Jika pegal disertai pembengkakan atau terasa “panas”, sebaiknya gunakan kompres dingin. Bungkus es batu dengan kain dan tempelkan ke area nyeri selama 15–20 menit beberapa kali sehari. Ini membantu meredakan inflamasi dan menyetop sinyal nyeri menuju otak.
Peregangan Otot untuk Mengurangi Kekakuan
Melakukan peregangan ringan beberapa kali sehari membantu melepas ketegangan dan meningkatkan fleksibilitas otot. Teknik ini mudah dilakukan di rumah atau kantor dan mendukung aliran darah yang lebih optimal.
Aktivitas Ringan Membantu Pemulihan
Istirahat itu penting, tapi terlalu lama diam juga bisa membuat otot semakin kaku. Aktivitas ringan seperti jalan santai, yoga, bersepeda, berenang, atau tai chi mendorong pemulihan tanpa menambah beban otot. Jangan lupa pemanasan sebelum dan pendinginan setelah gerakan.
Pijat atau Foam Rolling
Pijatan lembut bisa merangsang sirkulasi darah dan melegakan otot yang tegang. Jika tersedia, foam roller juga efektif untuk melepas simpul otot (trigger points) dan meningkatkan fleksibilitas.
