Bagaimana Bisa Berjalan Kaki Membantu Menghilangkan Lemak di Perut?
- Viva/Idris Hasibuan
Olret – Jalan kaki secara teratur dapat menjadi cara ampuh untuk mengurangi lemak perut dengan membantu tubuh membakar kalori, menjaga otot, dan mengelola berat badan secara efektif.
Menurut Healthline, jalan kaki merupakan cara efektif untuk menghilangkan lemak visceral, yang menumpuk di sekitar perut dan dapat membahayakan kesehatan.
Sebuah tinjauan pada tahun 2021 menemukan bahwa jalan kaki berhasil mengurangi lemak visceral jika dilakukan tiga kali seminggu selama 30 hingga 60 menit. Dengan memasukkan jalan kaki ke dalam rutinitas harian, Anda dapat mengurangi lemak perut dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Hal ini terutama disebabkan oleh kemampuan berjalan kaki untuk membantu tubuh membakar kalori, faktor penting dalam menghilangkan lemak perut. Aktivitas fisik membutuhkan energi, dan berjalan kaki meningkatkan pengeluaran kalori Anda.
Sebuah studi tahun 2021 menunjukkan bahwa berjalan kaki membakar sekitar 107 kalori per mil (1,6 kilometer), tergantung pada faktor-faktor seperti berat badan, jenis kelamin, dan kecepatan. Pembakaran kalori ini membantu menciptakan defisit kalori, yang penting untuk menghilangkan berat badan dan lemak perut.
Selain membakar kalori, berjalan kaki secara teratur membantu menjaga massa otot ramping, yang penting untuk menjaga laju metabolisme yang sehat.
Karena otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak, menjaga massa otot membantu tubuh Anda terus membakar kalori secara efisien, bahkan saat istirahat, mencegah penumpukan lemak. Berjalan kaki membantu mencegah hilangnya otot, sehingga lebih mudah untuk menghilangkan lemak perut.
Untuk hasil yang optimal, Harvard Medical School merekomendasikan untuk melakukan setidaknya 30 menit aktivitas intensitas sedang hampir setiap hari dalam seminggu, seperti jalan cepat dengan kecepatan yang nyaman. Menurut Medical News Today, jalan cepat melibatkan mempertahankan kecepatan hingga 4,5 mil per jam.
Ada baiknya juga untuk menemukan cara untuk memasukkan lebih banyak gerakan ke dalam rutinitas harian Anda. Misalnya, parkirlah lebih jauh dari tujuan Anda, naik tangga alih-alih lift, atau berdiri sambil berbicara di telepon untuk meningkatkan aktivitas fisik Anda.
