9 Cara Mengatasi Kelebihan Konsumsi Gula pada Tubuh
- freepik.com
Olret – Kelebihan konsumsi gula bukan cuma soal berat badan, tapi juga bisa memengaruhi kesehatan secara keseluruhan. Mulai dari energi yang naik turun hingga risiko penyakit kronis seperti diabetes, konsumsi gula berlebih adalah masalah yang harus segera diatasi.
Berikut adalah langkah-langkah praktis untuk membantu tubuhmu pulih dari kebiasaan makan gula berlebih:
1. Ganti Makanan Manis dengan Alternatif Sehat
Salah satu cara paling mudah untuk mengurangi gula adalah mengganti camilan manis dengan pilihan yang lebih sehat. Cobalah buah segar seperti apel, jeruk, atau mangga sebagai pengganti kue atau permen. Buah-buahan memiliki rasa manis alami yang disertai serat, vitamin, dan mineral yang baik untuk tubuh.
2. Perbanyak Asupan Protein dan Serat
Konsumsi protein dan serat dapat membantu mengurangi keinginan ngemil manis. Protein, seperti yang ditemukan dalam telur, ikan, atau kacang-kacangan, membantu menjaga perut kenyang lebih lama. Sementara itu, serat yang ada dalam sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian memperlambat penyerapan gula dalam tubuh.
3. Minum Air Putih Secukupnya
Seringkali tubuh mengartikan rasa haus sebagai rasa lapar. Jika kamu merasa ingin ngemil sesuatu yang manis, coba minum segelas air putih terlebih dahulu. Ini dapat membantu mengurangi keinginan tersebut sekaligus menjaga tubuh tetap terhidrasi.
4. Kurangi Konsumsi Minuman Manis
Minuman manis seperti soda, bubble tea, dan jus kemasan adalah sumber gula tambahan yang sering tidak disadari. Ganti minuman tersebut dengan air putih, teh tanpa gula, atau infused water untuk mengurangi asupan gula harianmu.
5. Batasi Gula Tambahan saat Memasak
Saat memasak di rumah, kamu bisa mengontrol jumlah gula yang digunakan. Cobalah mengurangi setengah dari jumlah gula yang tertera di resep atau gunakan pemanis alami seperti madu atau stevia dalam jumlah kecil.
6. Cek Label Makanan Kemasan
Gula tersembunyi sering ditemukan dalam makanan kemasan seperti saus, sereal, atau camilan. Pastikan untuk membaca label makanan dan hindari produk yang mencantumkan "gula tambahan," "sirup jagung tinggi fruktosa," atau istilah lainnya.
7. Rutin Berolahraga
Olahraga tidak hanya membantu membakar kalori tetapi juga meningkatkan sensitivitas insulin tubuh. Aktivitas fisik seperti jogging, bersepeda, atau yoga dapat membantu tubuh mengelola gula dengan lebih baik dan mengurangi kelebihan gula dalam darah.
