Tips Makan Malam agar Tidak Mengganggu Tidur
- Freepik.com
- Pisang
Mengandung magnesium dan potasium untuk mengendurkan otot. - Oatmeal
Sumber karbohidrat kompleks yang membantu pelepasan hormon serotonin. - Ikan berlemak seperti salmon atau tuna
Kaya akan asam lemak omega-3 dan vitamin D, yang dapat membantu mengatur hormon tidur melatonin. - Kacang almond
Sumber magnesium yang baik untuk kualitas tidur.
Kamu bisa mengombinasikan makanan ini dalam porsi kecil saat makan malam atau jadi camilan menjelang tidur.
7. Makan dengan Santai
Cara makan juga memengaruhi kenyamanan tidur. Makan terburu-buru membuat udara banyak masuk ke perut dan memicu kembung. Cobalah makan dengan perlahan, kunyah makanan sampai halus, dan nikmati setiap suapnya.
Selain lebih ramah untuk pencernaan, makan santai juga membantu tubuh mengenali rasa kenyang lebih cepat, sehingga tidak makan berlebihan.
Makan malam seharusnya jadi momen yang menyenangkan sekaligus menenangkan sebelum tubuh beristirahat. Kuncinya ada di waktu, porsi, pilihan makanan, dan cara menikmatinya. Hindari makan terlalu dekat dengan jam tidur, batasi makanan yang sulit dicerna, dan pilih menu yang membantu tubuh rileks.
Dengan kebiasaan ini, tidur jadi lebih nyenyak, tubuh segar saat bangun, dan kamu bisa tetap menikmati makan malam tanpa rasa bersalah
