Tips Makan Malam agar Tidak Mengganggu Tidur

Dessert manis setelah makan malam memang bikin hati senang, tapi terlalu banyak gula menjelang tidur bisa bikin kadar gula darah naik, memberi “ledakan energi” yang justru bikin susah tidur.

 Kalau ingin yang manis, coba ganti dengan potongan buah seperti mangga, semangka, atau pisang. Kandungan gulanya alami dan beberapa jenis buah, seperti pisang, bahkan mengandung triptofan yang membantu tubuh rileks.

5. Hindari Kafein dan Minuman Bersoda

Kafein bukan cuma ada di kopi, tapi juga di teh hitam, cokelat, dan beberapa minuman energi. Efeknya bisa bertahan hingga 6 jam setelah diminum, jadi minum kopi malam hari hampir pasti bikin mata melek.

 Minuman bersoda juga tidak ramah buat tidur. Selain mengandung gula tinggi, karbonasinya bisa membuat perut terasa kembung. Air putih atau susu hangat akan jauh lebih bersahabat untuk tubuh di malam hari.

6. Pilih Makanan yang Mendukung Tidur Nyenyak

Beberapa jenis makanan justru bisa membantu tubuh lebih rileks dan siap tidur, misalnya:

Halaman Selanjutnya

Pisang Mengandung magnesium dan potasium untuk mengendurkan otot.Oatmeal Sumber karbohidrat kompleks yang membantu pelepasan hormon serotonin.Ikan berlemak seperti salmon atau tuna Kaya akan asam lemak omega-3 dan vitamin D, yang dapat membantu mengatur hormon tidur melatonin.Kacang almond Sumber magnesium yang baik untuk kualitas tidur.