Tips Makan Malam agar Tidak Mengganggu Tidur

Makan malam bukan saatnya “balas dendam” karena siang tadi makan sedikit. Porsi yang terlalu besar justru bikin perut penuh dan tubuh bekerja ekstra keras untuk mencerna, sehingga kualitas tidur menurun.

 Gunakan aturan sederhana: isi piring dengan ½ sayuran, ¼ protein, dan ¼ karbohidrat kompleks. Misalnya, sepiring nasi merah, ayam panggang, dan tumis sayur.

Kalau masih lapar, pilih camilan sehat seperti buah atau yogurt rendah lemak sekitar satu jam sebelum tidur, bukan langsung tambah nasi lagi.

3. Batasi Makanan Tinggi Lemak dan Pedas

Makanan berlemak seperti gorengan, makanan cepat saji, atau daging berlemak tinggi memang menggoda, tapi proses pencernaannya cenderung lebih lambat. Ini bisa membuat perut terasa berat saat berbaring.

 Begitu juga makanan pedas, yang bisa memicu heartburn atau rasa panas di dada akibat asam lambung naik. Jadi, kalau mau makan makanan berbumbu pedas, usahakan di siang atau sore hari saja.

4. Perhatikan Kandungan Gula

Halaman Selanjutnya

Dessert manis setelah makan malam memang bikin hati senang, tapi terlalu banyak gula menjelang tidur bisa bikin kadar gula darah naik, memberi “ledakan energi” yang justru bikin susah tidur.