Hati Terasa Sesak? Begini Cara Mengatasi Perasaan Tidak Nyaman Biar Kembali Good Mood

Setelah emosi lebih stabil, buat langkah konkret yang bisa dilakukan dalam waktu singkat menyusun to‑do satu tugas, mengirim pesan klarifikasi ke rekan, atau membereskan meja kerja. Konsep micro‑progress ini memanfaatkan hormon dopamin sebagai “bahan bakar” motivasi. Setiap kali tugas kecil selesai, ada lonjakan dopamin yang menyemangati otak melanjutkan ke langkah berikutnya, perlahan menggantikan rasa sesak dengan perasaan kompeten.

Perasaan sesak di hati bukan tanda kelemahan, melainkan alarm bahwa tubuh dan pikiran butuh penyesuaian. Dengan mengenali pemicu, menstabilkan napas, bergerak, mengekspresikan emosi, mengelola stimulasi sensorik, mempraktikkan pola pikir netral, dan melakukan aksi kecil, kamu memberi ruang bagi otak untuk menata ulang kimianya. Perlahan namun pasti, mood kembali terangkat, energi terisi, dan kamu siap melanjutkan hari dengan kepala lebih ringan.