Pelatih Ini Bongkar Rahasia Pangkas 7 Kg Hanya dalam 30 Hari

Olret – Defisit kalori, memastikan asupan protein yang cukup, latihan beban, tidur yang cukup, dan rencana makan dapat membantu Anda menurunkan berat badan sekitar 7 kg dalam 30 hari.

Menurut pakar kebugaran Takai Raashid dari Kuwait, untuk melihat hasil yang cepat, hal terpenting adalah benar-benar "fokus pada tujuan Anda" dan mendekati penurunan berat badan dengan pola pikir yang tepat.

Takai Raashid terkenal di media sosial karena video-videonya berlari di atas treadmill dengan kecepatan sangat tinggi, terkadang hingga 50 km/jam (menurut speedometer), seringkali dikombinasikan dengan gerakan tari yang berani atau aksi teknis.

Penurunan berat badan adalah proses holistik yang membutuhkan usaha konsisten dalam jangka waktu lama. Hasil biasanya tidak langsung terlihat, sehingga membutuhkan kesabaran. Namun, tidak dapat dipungkiri bahwa melihat hasil lebih awal akan menjadi motivasi besar untuk mempertahankan tujuan tersebut, ujarnya.

Di Instagram pribadinya pada tanggal 1 Februari, pelatih Takai Raashid membagikan peta jalan terperinci berisi 15 aturan emas untuk menurunkan 15 pon (sekitar 7 kg) hanya dalam satu bulan.

Ciptakan defisit kalori

Takai merekomendasikan untuk mengonsumsi 500-750 kalori lebih sedikit per hari daripada kebutuhan kalori harian Anda. Ia memperingatkan, "Lebih baik memantau hal ini dengan cermat daripada hanya menebak-nebak."

Pastikan asupan protein harian mencukupi

Setiap orang perlu mengonsumsi 1,7-2,2 gram protein per kilogram berat badan (setara dengan 0,8-1 gram/pon). Bagi kebanyakan orang, ini berarti antara 130 dan 180 gram protein per hari.

Konsumsi 20-30g protein per makanan.

Susun makanan Anda dengan fokus pada protein. Protein harus menjadi komponen utama setiap makanan.

Lakukan latihan beban setidaknya 3 kali seminggu.



Memilih latihan beban

Photo :

• shutterstock

Anda membutuhkan rencana latihan terstruktur (latihan beban, gym, dll.) untuk diikuti sepanjang minggu, bukan berolahraga secara sembarangan.

Berjalanlah di tanjakan atau gunakan alat latihan menaiki tangga (StairMaster) 3-5 kali seminggu.

Menurut Takai, Anda harus meluangkan waktu 30 hingga 45 menit untuk berjalan di tanjakan atau menaiki tangga (StairMaster).

Berjalanlah lebih dari 10.000 langkah sehari.

Berjalan kaki adalah olahraga intensitas rendah yang bagus dan cocok untuk semua usia, membantu membakar lemak berlebih tanpa terlalu membebani tubuh.

Tidurlah 7-9 jam setiap malam.

Tidur yang cukup sangat penting dalam proses pembakaran lemak. Kurang tidur akan menghambat kemajuan penurunan berat badan Anda.

Rencanakan makanan Anda terlebih dahulu.

Makan sembarangan tanpa rencana dapat dengan mudah merusak perjalanan penurunan berat badan Anda.

Prioritaskan makanan utuh.

Daging tanpa lemak, nasi, telur, buah-buahan, oatmeal, dan sayuran hijau adalah sumber nutrisi penting terbaik untuk tubuh.

Hindari minuman berkalori tinggi

Kalori kosong dari minuman sangat berbahaya bagi penurunan lemak. Konsumsilah air putih, kopi (tanpa pemanis/tanpa susu), dan minuman tanpa kalori. Smoothie hanya boleh dikonsumsi jika Anda dapat mengontrol bahan-bahannya.

Kurangi gula olahan

Permen, kue-kue, sereal manis, dan makanan cepat saji adalah sumber kalori kosong yang harus dihindari sepenuhnya.

Jangan makan makanan yang tidak sehat selama 30 hari

Selama periode diet ketat ini, makan makanan yang tidak sehat secara spontan dapat menghambat hasil Anda secara signifikan. Takai menegaskan, "Anda harus memberikan yang terbaik, atau Anda hanya membuang waktu."

Timbanglah diri Anda segera setelah bangun tidur.

Untuk pelacakan yang akurat, timbanglah diri Anda setiap pagi setelah menggunakan kamar mandi.

Diperlukan mekanisme pemantauan yang praktis.

Penurunan berat badan akan lebih mudah jika ada yang memantau kemajuan Anda. Idealnya, temukan pelatih atau bergabunglah dengan program terstruktur.

Membangun pola pikir yang teguh

Meskipun mematuhi semua aturan di atas mungkin tampak sulit, Takai menyarankan: "Disiplin jangka pendek akan mengarah pada kebebasan jangka panjang (dalam hal bentuk tubuh dan kesehatan)."