Turunkan Tekanan Darah Tinggi dengan Diet Rendah Karbohidrat: Bukan Sekadar Mitos!
- Youtube
Di sinilah diet rendah karbohidrat berperan. Dengan mengurangi asupan karbohidrat, kadar insulin Anda akan turun. Ginjal kemudian melepaskan kelebihan air dan natrium, yang secara alami menurunkan tekanan darah Anda.
Hasil Studi yang Mengejutkan
Studi tersebut menunjukkan bahwa diet rendah karbohidrat menghasilkan penurunan tekanan darah hampir dua kali lipat dibandingkan diet DASH, dengan penurunan rata-rata 9.77 poin sistolik.
Tidak hanya itu, diet ini juga membantu peserta menurunkan berat badan dan mengontrol kadar gula darah.
Langkah-langkah Praktis untuk Memulai
Anda tertarik untuk mencoba? Putra Wijaya merekomendasikan beberapa langkah sederhana namun efektif:
-
Stop Gula: Singkirkan semua minuman dan makanan manis, termasuk kopi atau teh dengan gula.
Batasi Karbohidrat: Kurangi asupan karbohidrat harian Anda hingga 20 gram, kira-kira setara dengan tiga sendok makan nasi. Hindari karbohidrat olahan seperti roti, tepung, dan mi instan.
Utamakan Protein: Konsumsi 50-100 gram protein hewani per kali makan, dua hingga tiga kali sehari. Jangan takut untuk membumbuinya dengan garam.
Cari Energi dari Lemak: Dapatkan energi dari lemak alami yang ada dalam daging, seperti steak sirloin atau paha ayam.
Tidur dan Jalan Kaki: Pastikan Anda memiliki tidur yang cukup dan lakukan jalan kaki 8.000-10.000 langkah setiap hari untuk membantu tubuh membakar lemak.
