Cara Menjaga Kesehatan Mata untuk Pekerja Digital Tetap Aman dan Nyaman

Olret – Hampir semua pekerjaan zaman sekarang nggak bisa lepas dari layar entah itu laptop, tablet, atau smartphone. Mulai dari meeting, bikin laporan, ngedit desain, sampai sekadar cek email, semuanya butuh tatap layar. Akibatnya, banyak pekerja digital yang mulai ngerasa matanya gampang lelah, buram, bahkan perih. Kalau dibiarkan terus, bukan nggak mungkin produktivitas jadi turun gara-gara masalah mata.

Nah, supaya kamu tetap bisa kerja maksimal tanpa harus sering pegang-pegang mata karena perih, yuk kenali cara menjaga kesehatan mata khususnya buat kamu yang kerja di depan layar setiap hari.

 

1. Terapkan Aturan 20-20-20

Aturan ini simpel tapi powerful. Setiap 20 menit, alihkan pandangan dari layar dan fokuskan mata pada objek yang berjarak 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik.

Fungsinya? Untuk ngasih “istirahat mikro” ke otot mata yang tegang karena terus-menerus fokus jarak dekat. Kalau kamu kerja nonstop tanpa istirahat mata, otot mata bisa stres dan muncullah gejala seperti pandangan kabur, mata pegal, atau kepala pusing.

 

2. Atur Pencahayaan Ruangan

Mata gampang lelah kalau pencahayaan ruangan terlalu terang atau malah terlalu redup. Pastikan layar laptop atau komputer tidak terlalu silau dan kontras dengan kondisi sekitar.

Kalau kerja dekat jendela, manfaatkan cahaya alami, tapi hindari cahaya langsung ke mata atau layar. Kalau pakai lampu meja, pilih yang cahayanya hangat dan arahkan dari samping, bukan langsung ke depan mata.

 

3. Sesuaikan Kecerahan Layar

Layar yang terlalu terang bisa bikin mata tegang, tapi kalau terlalu redup juga bikin mata kerja dua kali lebih keras. Solusinya, samakan tingkat kecerahan layar dengan pencahayaan di sekitarmu.

Jangan lupa juga atur ukuran teks dan kontras supaya nggak bikin kamu memicingkan mata saat membaca. Gunakan mode "dark mode" atau "eye comfort mode" kalau perlu, terutama saat kerja di malam hari.

 

4. Jaga Jarak Pandang dan Posisi Layar

Idealnya, jarak antara mata dengan layar komputer adalah sekitar 50–70 cm, atau kira-kira sepanjang lengan. Pastikan bagian atas layar sejajar atau sedikit di bawah tinggi mata supaya leher dan mata nggak tegang.

Kalau kamu sering kerja pakai laptop, coba pakai stand tambahan biar posisi layarnya pas. Postur tubuh juga berpengaruh ke kenyamanan mata, jadi pastikan posisi dudukmu ergonomis, ya!

 

5. Jangan Lupa Berkedip

Saat fokus kerja di depan layar, tanpa sadar kita jadi jarang berkedip. Normalnya, manusia berkedip sekitar 15–20 kali per menit, tapi saat menatap layar, jumlahnya bisa turun drastis. Akibatnya, mata jadi kering dan terasa perih.

Ingatkan diri sendiri untuk lebih sering berkedip, atau gunakan air mata buatan (eye drops) kalau memang dibutuhkan, terutama kalau kerja di ruangan ber-AC.

 

6. Konsumsi Nutrisi yang Baik untuk Mata

Selain perawatan dari luar, mata juga butuh asupan dari dalam. Nutrisi seperti vitamin A, C, E, serta lutein dan omega-3 penting untuk menjaga kesehatan mata dalam jangka panjang.

Perbanyak makan sayuran hijau (bayam, kale), wortel, tomat, ikan salmon, telur, dan kacang-kacangan. Kalau perlu, bisa juga tambahkan suplemen mata yang direkomendasikan dokter.

 

7. Gunakan Kacamata Anti Radiasi (Blue Light Filter)

Cahaya biru dari layar gadget bisa mengganggu siklus tidur dan bikin mata cepat lelah. Untuk mengurangi efeknya, kamu bisa pakai kacamata dengan lensa blue light filter, apalagi kalau kamu kerja lebih dari 6 jam sehari di depan layar.

Selain itu, beberapa perangkat juga sudah punya fitur blue light reduction yang bisa diaktifkan di setting-an layar.

 

8. Jangan Abaikan Tanda-Tanda Masalah Mata

Kalau kamu mulai sering mengalami mata buram, kering, terasa mengganjal, atau kepala sering pusing saat bekerja, jangan anggap remeh. Itu bisa jadi tanda mata butuh perhatian khusus. Segera konsultasi ke dokter mata untuk pemeriksaan lebih lanjut.

Mencegah jauh lebih baik daripada mengobati. Mata adalah aset kerja yang nggak kalah penting dari laptop atau WiFi.

 

Mata Sehat, Kerja Pun Lebih Produktif

Buat kamu yang hidupnya nggak jauh dari layar, menjaga kesehatan mata bukan lagi pilihan, tapi keharusan. Nggak cuma supaya bisa kerja maksimal hari ini, tapi juga demi kenyamanan jangka panjang.

Mulai dari sekarang, biasakan diri melakukan kebiasaan kecil seperti istirahat mata, atur posisi layar, dan konsumsi makanan sehat. Kerja keras boleh, tapi jangan lupa rawat matamu juga, ya!