Begini Cara Redakan Sembelit, Biar Perut Gak Tersiksa Terus

• Yogurt tanpa tambahan gula
• Tempe dan tahu fermentasi alami
• Kimchi, kefir, kombucha

Jika diperlukan, kamu juga bisa mempertimbangkan suplemen probiotik, tapi sebaiknya konsultasikan dulu ke ahli gizi atau dokter.

6. Kurangi Makanan Penyebab Sembelit

Beberapa jenis makanan justru memperparah sembelit, terutama jika dikonsumsi berlebihan. Makanan yang perlu dikurangi antara lain:

• Gorengan dan makanan tinggi lemak jenuh
• Produk olahan seperti mi instan, roti putih, dan keju
• Makanan cepat saji dan camilan rendah serat

Alih-alih menghindari total, lebih baik imbangi dengan makanan tinggi serat dan cairan yang cukup agar sistem pencernaan tetap seimbang.

7. Kelola Stres dan Kesehatan Mental

Halaman Selanjutnya

Stres tidak hanya memengaruhi pikiran, tapi juga saluran pencernaan. Ketegangan emosional dapat mengganggu komunikasi antara otak dan usus, sehingga pergerakan usus melambat.