Begini Cara Redakan Sembelit, Biar Perut Gak Tersiksa Terus
- freepik.com
Lakukan aktivitas fisik ringan secara rutin, seperti:
- Jalan kaki selama 20–30 menit
- Peregangan setelah duduk terlalu lama
- Olahraga ringan seperti yoga atau bersepeda
Kegiatan fisik ini dapat merangsang kerja usus dan membantu feses bergerak lebih mudah keluar dari tubuh.
5. Konsumsi Probiotik Secara Teratur
Probiotik adalah bakteri baik yang mendukung kesehatan usus. Mereka membantu menjaga keseimbangan flora usus dan memperbaiki fungsi pencernaan.
Makanan kaya probiotik antara lain:
- Yogurt tanpa tambahan gula
- Tempe dan tahu fermentasi alami
- Kimchi, kefir, kombucha
Jika diperlukan, kamu juga bisa mempertimbangkan suplemen probiotik, tapi sebaiknya konsultasikan dulu ke ahli gizi atau dokter.
6. Kurangi Makanan Penyebab Sembelit
Beberapa jenis makanan justru memperparah sembelit, terutama jika dikonsumsi berlebihan. Makanan yang perlu dikurangi antara lain:
- Gorengan dan makanan tinggi lemak jenuh
- Produk olahan seperti mi instan, roti putih, dan keju
- Makanan cepat saji dan camilan rendah serat
Alih-alih menghindari total, lebih baik imbangi dengan makanan tinggi serat dan cairan yang cukup agar sistem pencernaan tetap seimbang.
7. Kelola Stres dan Kesehatan Mental
Stres tidak hanya memengaruhi pikiran, tapi juga saluran pencernaan. Ketegangan emosional dapat mengganggu komunikasi antara otak dan usus, sehingga pergerakan usus melambat.
Beberapa cara sederhana untuk meredakan stres antara lain:
- Mengatur napas dan relaksasi ringan
- Mendengarkan musik menenangkan
- Berjalan santai di luar ruangan
- Meluangkan waktu untuk hal-hal yang menyenangkan
Usus yang tenang berasal dari pikiran yang tenang. Jadi jangan abaikan kondisi emosional jika ingin pencernaan tetap sehat.
Kapan Harus ke Dokter?
Jika sembelit berlangsung lebih dari seminggu, disertai nyeri perut hebat, mual, muntah, atau feses berdarah, segera periksa ke dokter. Bisa jadi ada kondisi medis yang memerlukan penanganan lebih lanjut, seperti sindrom iritasi usus, polip, atau masalah lainnya.
Sembelit bukan hal memalukan, tapi juga bukan hal yang sebaiknya dibiarkan. Kebanyakan kasus bisa diatasi dengan kebiasaan sederhana: perbanyak minum, konsumsi serat, aktif bergerak, dan kelola stres dengan baik.
Mulai ubah pola hidup sekarang juga. Perut yang sehat akan membuat aktivitas sehari-hari terasa jauh lebih ringan dan nyaman. Karena pencernaan yang lancar adalah awal dari hidup yang lebih seimbang.
