Nyeri Kram karena Menstruasi? Ini Cara Ampuh Redakannya

Gantilah dengan makanan yang kaya magnesium dan omega-3, seperti sayuran hijau, alpukat, kacang-kacangan, dan ikan. Teh herbal seperti jahe atau chamomile juga bisa bantu meredakan kram dan menenangkan perut.

4. Pijat Lembut dengan Minyak Esensial

Pijat lembut di area perut bawah menggunakan minyak esensial bisa membantu mengurangi ketegangan otot. Gunakan minyak seperti lavender, peppermint, atau kayu manis yang memiliki efek menenangkan dan antiinflamasi.

Cukup teteskan 1–2 tetes minyak ke dalam carrier oil seperti minyak zaitun, lalu pijat perlahan selama 5–10 menit.

5. Tidur Cukup dan Kelola Stres

Kurang tidur dan stres bisa memperburuk gejala menstruasi, termasuk kram. Saat tubuh kelelahan, sistem saraf lebih sensitif terhadap rasa sakit.

Pastikan kamu tidur minimal 7 jam sehari dan coba teknik relaksasi seperti pernapasan dalam, journaling, atau meditasi ringan untuk membantu tubuh lebih tenang dan nyeri berkurang.

Halaman Selanjutnya

6. Suplemen Magnesium atau Vitamin B1