Nyeri Kram karena Menstruasi? Ini Cara Ampuh Redakannya

Cara paling klasik tapi ampuh: kompres hangat. Suhu hangat bisa membantu merelaksasi otot-otot rahim yang tegang, sehingga kram bisa mereda.

Gunakan botol berisi air hangat, bantal pemanas, atau handuk hangat yang diletakkan di perut bagian bawah. Lakukan selama 15–20 menit. Efeknya hampir setara dengan minum obat pereda nyeri, lho.

2. Rutin Olahraga Ringan

Saat haid, kamu mungkin merasa malas bergerak. Tapi justru aktivitas fisik ringan seperti yoga, stretching, atau jalan kaki bisa bantu mengurangi nyeri.

Olahraga membantu melancarkan aliran darah dan meningkatkan endorfin yang merupakan hormon “bahagia” sekaligus juga bekerja sebagai penghilang rasa sakit alami. Coba lakukan 15–30 menit per hari, bahkan saat haid datang.

3. Hindari Makanan Pemicu Peradangan

Saat menstruasi, ada baiknya kamu menghindari makanan yang bisa memperparah peradangan seperti makanan berlemak, gorengan, makanan olahan, kopi, atau minuman tinggi gula.

Halaman Selanjutnya

Gantilah dengan makanan yang kaya magnesium dan omega-3, seperti sayuran hijau, alpukat, kacang-kacangan, dan ikan. Teh herbal seperti jahe atau chamomile juga bisa bantu meredakan kram dan menenangkan perut.