5 Makanan untuk Menurunkan Kolesterol, Cek Di Sini

Olret – Mengubah jenis makanan yang dimakan bisa menurunkan kolesterol dan meningkatkan kadar lemak yang beredar di dalam darah. Menambahkan makanan yang bisa menurunkan LDL adalah cara terbaik guna mencapai diet rendah kolesterol.

LDL adalah partikel pembawa kolesterol berbahaya yang bisa menyebabkan aterosklerosis yang menyumbat arteri. Beberapa makanan dapat ditambahkan dalam menu harian untuk menurunkan kolesterol LDL.

Berbagai makanan menurunkan kolesterol dengan beragam cara. Beberapa mengandung serat larut, yang mengikat kolesterol dan prekusor dalam sistem pencernaan kemudian mengeluarkannya dari tubuh sebelum masuk sirkulasi.

Beberapa mengandung lemak tak jenuh ganda, yang menurunkan LDL secara langsung. Beberapa mengandung sterol dan stenol tanaman, yang menghalangi tubuh menyerap kolesterol.

1. Gandum



Gandum (Oat)

Photo :

• -

Langkah mudah jika ingin menurunkan kolesterol yaitu dengan mengonsumsi semangkuk gandum atau sereal dingin dengan bahan dasar gandum. Misalnya saja Cheerios untuk sarapan. Gandum memberikan 1 hingga 2 gram serat larut.

Halaman Selanjutnya

Tambahkan pisang atau stroberi untuk mendapatkan setengah gram serat lagi. Pedoman gizi merekomendasikan untuk mengonsumsi 20-35 gram serat sehari, dengan setidaknya 5-10 gram dari serat larut.