Diet Tanpa Gula: Resep untuk Kesehatan yang Lebih Baik
- Google Image
Diet Penyakit Crohn
- freepik.com
1. Mengurangi Risiko Gula Darah Tinggi
Mengkonsumsi makanan dan minuman dengan banyak tambahan gula secara teratur dapat mempersulit Anda untuk mengontrol kadar gula darah dan meningkatkan peluang Anda terkena diabetes tipe 2.
Fruktosa tinggi dan gula cepat diserap lainnya hadir dalam makanan dan minuman manis seperti soda, permen, minuman energi, dan makanan yang dipanggang. Gula ini meningkatkan gula darah dan resistensi insulin. Akibatnya, sel-sel Anda kehilangan sensitivitasnya terhadap insulin, hormon yang mengontrol kadar gula darah Anda ketika Anda mengalami resistensi insulin.
2. Membantu Menurunkan Berat Badan
Makanan dan minuman dengan banyak tambahan gula cenderung tinggi kalori tetapi miskin nutrisi yang membuat Anda kenyang, seperti serat dan protein. Itu sebabnya makan banyak makanan manis dikaitkan dengan penambahan berat badan. Asupan gula tambahan yang tinggi juga terkait dengan lemak visceral yang lebih tinggi (jenis lemak yang mengelilingi organ Anda).
Menghilangkan sumber gula tambahan dapat membantu menurunkan berat badan, terutama bila dikombinasikan dengan diet kaya protein dan serat.
3. Meningkatkan Kesehatan Mulut
Konsumsi gula tambahan terkait erat dengan risiko gigi berlubang dan gangguan gusi yang lebih tinggi pada anak-anak dan orang dewasa. Itu terjadi karena bakteri di mulut memecah gula dan menghasilkan asam yang bisa merusak gigi.
Oleh karena itu, menghilangkan gula tambahan dapat membantu menjaga kesehatan gigi Anda. Namun, berhenti mengonsumsi gula selama 30 hari tidak akan berdampak signifikan terhadap kesehatan mulut.
4. Meningkatkan Kesehatan Hati
Diet tinggi gula, terutama yang tinggi fruktosa, dapat meningkatkan risiko mengembangkan penyakit hati berlemak non-alkohol (NAFLD), gangguan yang ditandai dengan akumulasi lemak di hati. Mengurangi jumlah asupan gula akan membantu Anda mencegah kondisi seperti itu dan membuat Anda tetap sehat.
Kelemahan dari Diet Tanpa Gula
Saat Anda memulai diet baru, tubuh membutuhkan waktu untuk menyesuaikan diri dengan perubahan. Beberapa hari pertama akan menantang dan mungkin membuat Anda merasa lemah. Karena Anda telah berhenti asupan gula, tubuh tidak mendapatkan dorongan energi instan, dan perubahan suasana hati diharapkan.
