5 Makanan yang Membantu Menenangkan Saraf dan Membantu Kamu Tidur

Olret – Pistachio dan kiwi menyediakan hormon tidur, sementara nanas mengandung magnesium, yang membantu mengendurkan otot dan membuat Anda lebih mudah tertidur.

1. Nanas



Mengapa Setelah Makan Nanas Lidah Terasa Perih dan Gatal

Photo :

• freepik.com/author/jcomp

Nanas menyediakan bromelain, enzim antiperadangan yang menenangkan otot. Mengonsumsi nanas juga meningkatkan kadar vitamin C, melatonin, magnesium, dan serat, yang semuanya berperan dalam meningkatkan kualitas tidur.

2. Nasi putih

Nasi putih kaya akan karbohidrat dan rendah serat, yang berkontribusi terhadap tingginya indeks glikemik (IG) makanan. Mengonsumsi makanan GI tinggi seperti nasi putih setidaknya satu jam sebelum tidur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.

3. Selada

Selada memiliki efek sedatif berkat komponen n-butanol yang mengurangi gejala insomnia dan meningkatkan kualitas tidur. Mengonsumsi sayuran ini secara teratur juga dapat melindungi sel dari peradangan dan kerusakan akibat stres yang disebabkan oleh gangguan tidur.

4. Buah kiwi



Nutrisi Buah Kiwi

Photo :

• freepik.com/author/jcomp

Buah kiwi kaya akan vitamin dan mineral seperti vitamin C, E, kalium, folat. Mengonsumsi kiwi satu jam sebelum tidur dapat membantu tidur lebih cepat, lebih nyenyak, dan lebih berkualitas.

Ini karena buah ini memiliki konsentrasi serotonin, melatonin, dan antioksidan tinggi yang membantu tidur nyenyak.

5. Pistachio

Pistachio menyediakan asam amino triptofan yang meningkatkan produksi serotonin dan melatonin yang membantu tidur. Pistachio juga mengandung vitamin B yang membantu mengatur tidur dan mengurangi ketegangan otot.

Namun, jenis kacang ini tinggi kalori, orang harus mengontrol porsinya untuk menghindari penambahan berat badan.