6 Tips Agar Kamu Cepat Tertidur Dalam 5 Menit

Kesehatan, Olret – Paparan cahaya, tidak tidur siang setelah pukul 4 sore, tidak berolahraga mendekati waktu tidur, menjaga pola tidur teratur dan mempraktikkan perhatian penuh membantu tertidur cepat.

“Tidur adalah peningkat kesehatan dan kinerja yang paling ampuh,” kata Guy Meadows, PhD, direktur klinis dan salah satu pendiri Sleep School.

Tidur sangat penting untuk kesehatan. Meningkatkan segalanya, mulai dari fokus mental dan pengaturan emosi hingga pengendalian hormon pengatur nafsu makan dan penurunan tekanan darah.

Sebuah studi tahun 2022 menemukan hubungan antara tidur kurang dari 5 jam semalam dan peningkatan risiko penyakit jantung, kanker, depresi, dan diabetes. Dianjurkan untuk tidur tujuh hingga delapan jam per malam.

Studi lain tahun 2022 menemukan bahwa orang yang kurang tidur mengonsumsi lebih banyak kalori dan menginginkan makanan tinggi lemak dan kalori dibandingkan mereka yang tidur lebih lama.

Memperbaiki kualitas tidur dapat membantu orang mendapatkan 7 hingga 9 jam tidur per malam, yang dapat membantu mereka mengonsumsi lebih sedikit kalori dan menurunkan berat badan.

Dilansir dari vnexpress, Menurut Dr. Meadows, kadang-kadang tertidur dalam waktu 5 menit setelah tidur menunjukkan kesehatan yang baik dan efisiensi tidur, tetapi secara konsisten membutuhkan waktu 5 menit atau kurang untuk tertidur juga dapat menjadi tanda kantuk yang berlebihan atau kurang tidur.

Faktanya, orang sehat rata-rata membutuhkan waktu 15 hingga 20 menit untuk tertidur. Beberapa orang tidur lebih baik karena faktor genetik, kebiasaan tidur yang baik, stres yang rendah, aktivitas fisik yang teratur, dan kesehatan mental yang baik.

Kebutuhan tidur juga bervariasi: bayi baru lahir membutuhkan lebih dari 14 jam semalam, sementara orang dewasa hanya membutuhkan sekitar 7 jam.

Berikut 6 tips agar cepat tertidur dan memaksimalkan waktu tidur.



Kebiasaan Buruk yang Merusak Waktu Tidur

Photo :

• freepik.com

1. Paparan cahaya di pagi hari

Profesor Russell Foster, Universitas Oxford, mengatakan paparan cahaya alami di pagi hari dapat meningkatkan kualitas tidur. Cahaya memberi sinyal pada tubuh untuk memulai hari dan bersiap tidur.

Dr. Meadows juga merekomendasikan “berjalan semu” — berjalan-jalan di luar setiap pagi untuk mendapatkan paparan cahaya, yang mengatur ritme sirkadian.

2. Dilarang tidur siang setelah jam 4 sore

Profesor Foster mengatakan tidur siang sebentar di sore hari baik untuk kesehatan, tetapi Anda tidak boleh tidur lebih dari 20 menit dan tidak boleh tidur dalam waktu 6 jam sebelum tidur, jika tidak maka akan sulit tidur di malam hari.

Dan begitu Anda akhirnya tertidur, tubuh Anda melewati empat tahap berbeda, yang sangat penting untuk istirahat malam yang nyenyak. Tahap pertama dimulai dengan tidur ringan, dan tahap terakhir adalah tidur REM yang berlangsung 10 hingga 60 menit.

3. Jangan berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur.

Olahraga baik untuk tidur, tetapi hindari berolahraga dalam waktu satu atau dua jam sebelum tidur, terutama olahraga berat, karena dapat menunda tidur.

4. Perhatikan kasurnya



Tidur

Photo :

• -

Kasur yang baik membantu menghilangkan panas, mengurangi suhu tubuh, dan membantu Anda tidur lebih cepat dan lebih nyenyak. Anda harus mengganti kasur jika sudah kendur, tidak lagi memberikan dukungan yang baik, atau jika Anda bangun dengan rasa sakit dan nyeri.

Suhu kamar tidur yang ideal adalah sekitar 16 hingga 17 derajat Celsius.

5. Pertahankan rutinitas tidur yang teratur

Ritme sirkadian bekerja paling baik ketika ada rutinitas. Cobalah untuk bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap hari.

Minyak esensial yang menenangkan seperti lavender dan mandi air hangat juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Kamar tidur harus tenang, gelap dan bebas dari gangguan.

6. Berlatihlah mindfulness untuk mengurangi stres

Teknik mindfulness membantu mengurangi stres di siang hari, salah satu faktor penyebab gangguan tidur. Perhatian penuh dapat berupa aktivitas apa pun yang membantu Anda rileks sebelum tidur, seperti membaca atau latihan pernapasan.

Hindari menggunakan perangkat elektronik sebelum tidur karena dapat menyebabkan stres. Simpan juga percakapan yang sulit untuk dilakukan pada siang hari, daripada dilakukan tepat sebelum tidur.