6 Tips Agar Kamu Cepat Tertidur Dalam 5 Menit

Faktanya, orang sehat rata-rata membutuhkan waktu 15 hingga 20 menit untuk tertidur. Beberapa orang tidur lebih baik karena faktor genetik, kebiasaan tidur yang baik, stres yang rendah, aktivitas fisik yang teratur, dan kesehatan mental yang baik.

Kebutuhan tidur juga bervariasi: bayi baru lahir membutuhkan lebih dari 14 jam semalam, sementara orang dewasa hanya membutuhkan sekitar 7 jam.

Berikut 6 tips agar cepat tertidur dan memaksimalkan waktu tidur.



Kebiasaan Buruk yang Merusak Waktu Tidur

Photo :

• freepik.com

1. Paparan cahaya di pagi hari

Profesor Russell Foster, Universitas Oxford, mengatakan paparan cahaya alami di pagi hari dapat meningkatkan kualitas tidur. Cahaya memberi sinyal pada tubuh untuk memulai hari dan bersiap tidur.

Dr. Meadows juga merekomendasikan “berjalan semu” — berjalan-jalan di luar setiap pagi untuk mendapatkan paparan cahaya, yang mengatur ritme sirkadian.

2. Dilarang tidur siang setelah jam 4 sore

Halaman Selanjutnya

Profesor Foster mengatakan tidur siang sebentar di sore hari baik untuk kesehatan, tetapi Anda tidak boleh tidur lebih dari 20 menit dan tidak boleh tidur dalam waktu 6 jam sebelum tidur, jika tidak maka akan sulit tidur di malam hari.Dan begitu Anda akhirnya tertidur, tubuh Anda melewati empat tahap berbeda, yang sangat penting untuk istirahat malam yang nyenyak. Tahap pertama dimulai dengan tidur ringan, dan tahap terakhir adalah tidur REM yang berlangsung 10 hingga 60 menit.