6 Tips Agar Kamu Cepat Tertidur Dalam 5 Menit
2. Dilarang tidur siang setelah jam 4 sore
Profesor Foster mengatakan tidur siang sebentar di sore hari baik untuk kesehatan, tetapi Anda tidak boleh tidur lebih dari 20 menit dan tidak boleh tidur dalam waktu 6 jam sebelum tidur, jika tidak maka akan sulit tidur di malam hari.
Dan begitu Anda akhirnya tertidur, tubuh Anda melewati empat tahap berbeda, yang sangat penting untuk istirahat malam yang nyenyak. Tahap pertama dimulai dengan tidur ringan, dan tahap terakhir adalah tidur REM yang berlangsung 10 hingga 60 menit.
3. Jangan berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur.
Olahraga baik untuk tidur, tetapi hindari berolahraga dalam waktu satu atau dua jam sebelum tidur, terutama olahraga berat, karena dapat menunda tidur.
4. Perhatikan kasurnya
Tidur
- -
Kasur yang baik membantu menghilangkan panas, mengurangi suhu tubuh, dan membantu Anda tidur lebih cepat dan lebih nyenyak. Anda harus mengganti kasur jika sudah kendur, tidak lagi memberikan dukungan yang baik, atau jika Anda bangun dengan rasa sakit dan nyeri.
Suhu kamar tidur yang ideal adalah sekitar 16 hingga 17 derajat Celsius.
5. Pertahankan rutinitas tidur yang teratur
Ritme sirkadian bekerja paling baik ketika ada rutinitas. Cobalah untuk bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap hari.
Minyak esensial yang menenangkan seperti lavender dan mandi air hangat juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Kamar tidur harus tenang, gelap dan bebas dari gangguan.
6. Berlatihlah mindfulness untuk mengurangi stres
Teknik mindfulness membantu mengurangi stres di siang hari, salah satu faktor penyebab gangguan tidur. Perhatian penuh dapat berupa aktivitas apa pun yang membantu Anda rileks sebelum tidur, seperti membaca atau latihan pernapasan.
Hindari menggunakan perangkat elektronik sebelum tidur karena dapat menyebabkan stres. Simpan juga percakapan yang sulit untuk dilakukan pada siang hari, daripada dilakukan tepat sebelum tidur.
