Mood Drop dan Nggak Semangat? Bisa Jadi Dopamin Kamu Lagi Turun!

Olret – Ada hari-hari di mana semuanya terasa hambar. Bangun tidur rasanya berat, pekerjaan numpuk tapi nggak ada motivasi, bahkan hal-hal yang biasanya bikin senang pun terasa datar. Nah, kondisi seperti ini bisa jadi disebabkan oleh rendahnya kadar dopamin di otak.

Dopamin adalah neurotransmitter alias zat kimia otak yang sangat penting untuk mengatur motivasi, fokus, antusiasme, hingga rasa bahagia. Kalau kadarnya menurun, semangat hidup bisa ikut merosot. Supaya kita bisa lebih waspada dan menjaga keseimbangan dopamin, yuk kenali penyebab-penyebab umumnya berikut ini!

1. Kurang Tidur atau Tidur Tidak Berkualitas

Begadang atau pola tidur yang berantakan bisa mengganggu produksi dopamin. Studi dari The Journal of Neuroscience (2012) menunjukkan bahwa kurang tidur dapat menurunkan sensitivitas reseptor dopamin di otak, membuat kita sulit fokus dan cepat merasa lelah, walau sebenarnya sudah tidur lama.

Solusinya, buat rutinitas tidur yang konsisten dan berkualitas. Matikan gadget sebelum tidur, redupkan cahaya kamar, dan usahakan tidur 7–9 jam setiap malam.

2. Stres Berkepanjangan

Saat stres datang terus-menerus entah karena kerjaan, masalah rumah tangga, atau tekanan hidup lainnya otak akan memproduksi hormon kortisol yang tinggi. Sayangnya, hormon ini justru bisa menekan produksi dopamin.

Halaman Selanjutnya

Stres berkepanjangan bisa membuat kamu kehilangan antusiasme, sulit merasa senang, dan mudah cemas. Maka dari itu, penting banget punya waktu untuk diri sendiri baik entah itu olahraga ringan, journaling, atau sekadar duduk santai sambil mendengarkan musik favorit.