Mood Drop dan Nggak Semangat? Bisa Jadi Dopamin Kamu Lagi Turun!

Stres berkepanjangan bisa membuat kamu kehilangan antusiasme, sulit merasa senang, dan mudah cemas. Maka dari itu, penting banget punya waktu untuk diri sendiri baik entah itu olahraga ringan, journaling, atau sekadar duduk santai sambil mendengarkan musik favorit.

3. Asupan Nutrisi yang Kurang Seimbang

Makanan bukan cuma urusan perut, tapi juga urusan otak. Dopamin terbentuk dari asam amino bernama tyrosine, yang bisa didapat dari makanan tinggi protein seperti telur, ikan, ayam, alpukat, dan kacang-kacangan.

Riset dalam Nutritional Neuroscience Journal menegaskan bahwa kekurangan nutrisi penting seperti vitamin B6, magnesium, zat besi, dan asam folat bisa menghambat pembentukan dopamin secara alami. Jadi, jangan sepelekan makan bergizi. Makanan lezat dan sehat bisa jadi booster mood paling nikmat!

4. Terlalu Sering Cari “Dopamin Instan”

Scrolling media sosial tanpa henti, binge-watching drama sampai pagi, atau ngemil manis tiap stres muncul bisa memberi efek senang sementara tapi justru bisa membuat otak “malas” memproduksi dopamin secara alami. Ini dikenal dengan istilah dopamine desensitization, yaitu ketika otak terbiasa dengan rangsangan instan dan jadi tidak peka terhadap kesenangan dari aktivitas biasa.

Coba perlahan kurangi paparan hiburan instan, dan ganti dengan aktivitas yang lebih mindful seperti membaca buku, berkebun, atau olahraga ringan.

Halaman Selanjutnya

5. Kurangnya Aktivitas Fisik