Tips Meningkatkan Dopamin: Biar Mood Happy, Hidup Lebih Produktif!

Tidur bukan cuma buat mengistirahatkan tubuh, tapi juga krusial untuk menjaga keseimbangan kimia di otak, termasuk dopamin. Studi dari Journal of Neuroscience (2012) menemukan bahwa kurang tidur bisa menurunkan ketersediaan reseptor dopamin, yang menyebabkan gangguan fokus dan suasana hati.

Tidur cukup 7–9 jam sehari dengan rutinitas tidur yang konsisten akan bantu otak bekerja lebih optimal dan memperbaiki suasana hati.

5. Rayakan “Kemenangan Kecil”

Menyelesaikan tugas kecil ternyata bisa memicu pelepasan dopamin karena otak menganggap itu sebagai pencapaian. Coba buat to-do list harian berisi hal-hal ringan, seperti menyiram tanaman, beberes kamar, atau minum air putih cukup.

Setiap kali kamu mencentang satu tugas, otak akan “menghadiahi” kamu dengan rasa puas. Ini bisa memicu efek bola salju yang bikin kamu makin semangat ngerjain tugas berikutnya.

6. Kurangi Dopamin Instan

Scrolling media sosial tanpa henti atau ngemil manis terus-menerus bisa memberi efek dopamin singkat yang bikin ketagihan. Tapi, efek jangka panjangnya justru membuat otak “malas” memproduksi dopamin secara alami.

Halaman Selanjutnya

Solusinya? Ganti kebiasaan ini dengan aktivitas yang lebih mindful, seperti membaca buku, membuat kerajinan tangan, atau meditasi ringan.