Tips Meningkatkan Dopamin: Biar Mood Happy, Hidup Lebih Produktif!

Olret – Merasa lelah, malas, atau susah fokus padahal tidur cukup dan makan teratur? Bisa jadi, kamu sedang kekurangan dopamin. Senyawa kimia ini sering disebut sebagai "hormon kebahagiaan" atau "molekul motivasi" karena perannya penting dalam membangun semangat, fokus, dan perasaan puas.

Kalau kadar dopamin rendah, aktivitas sehari-hari jadi terasa berat, padahal tugasnya sederhana. Kabar baiknya, dopamin bisa ditingkatkan secara alami tanpa perlu suplemen mahal. Yuk, simak tips seru berikut buat bantu otakmu lebih semangat dan hidup terasa lebih bahagia!

1. Bergerak Tiap Hari, Meski Sedikit

Olahraga terbukti meningkatkan dopamin secara alami. Saat tubuh bergerak, otak merespons dengan memproduksi hormon bahagia termasuk dopamin dan endorfin. Nggak harus langsung angkat beban atau jogging keliling lapangan. Stretching ringan, jalan kaki di sekitar rumah, atau ikut zumba di YouTube juga efektif banget!

Buat para ibu muda, ajak anak ikut bergerak bisa jadi waktu bonding yang sehat dan menyenangkan.

2. Dengarkan Musik Favorit

Musik bukan cuma bikin suasana jadi lebih asik, tapi juga terbukti bisa meningkatkan produksi dopamin di otak. Penelitian dari Nature Neuroscience (2011) menunjukkan bahwa saat seseorang mendengarkan musik yang mereka sukai, otak akan melepaskan dopamin, terutama di bagian striatum, area otak yang berhubungan dengan rasa senang dan penghargaan.

Halaman Selanjutnya

Coba mulai hari dengan playlist favorit. Mau sambil masak, kerja, atau istirahat, musik bisa jadi teman terbaik untuk boosting mood.