Tips Meningkatkan Dopamin: Biar Mood Happy, Hidup Lebih Produktif!

Coba mulai hari dengan playlist favorit. Mau sambil masak, kerja, atau istirahat, musik bisa jadi teman terbaik untuk boosting mood.

3. Makan Bergizi dan Lezat

Makanan yang sehat dan lezat bisa jadi cara alami untuk meningkatkan dopamin. Salah satu kunci utamanya adalah asupan tyrosine, asam amino yang digunakan tubuh untuk membuat dopamin. Tyrosine banyak ditemukan dalam makanan seperti:

• Telur
• Ikan (salmon, tuna)
• Daging ayam
• Kacang-kacangan
• Pisang
• Alpukat
• Cokelat hitam

Penelitian dari Neuropsychopharmacology (2007) mencatat bahwa makanan tinggi protein yang mengandung tyrosine bisa meningkatkan fungsi otak yang berhubungan dengan produksi dopamin.

Selain itu, vitamin dan mineral seperti vitamin B6, zat besi, magnesium, dan folat juga berperan penting dalam jalur pembentukan dopamin. Jadi, jangan ragu makan makanan sehat yang juga menggugah selera. Makan enak tetap bisa bergizi kok!

4. Tidur yang Berkualitas

Halaman Selanjutnya

Tidur bukan cuma buat mengistirahatkan tubuh, tapi juga krusial untuk menjaga keseimbangan kimia di otak, termasuk dopamin. Studi dari Journal of Neuroscience (2012) menemukan bahwa kurang tidur bisa menurunkan ketersediaan reseptor dopamin, yang menyebabkan gangguan fokus dan suasana hati.