Ternyata Ini Manfaat Konsumsi Kiwi bagi Kesehatan Tubuh

Olret – Buah kiwi kaya akan vitamin yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan sistem pencernaan Anda. Mengonsumsi kiwi juga dapat meningkatkan jumlah senyawa tumbuhan pelindung yang Anda konsumsi.

Kiwi adalah buah kecil yang kaya rasa, serta mengandung vitamin, mineral, dan senyawa tumbuhan yang bermanfaat. Buah ini manis, mudah dimakan, dan sangat bergizi. Selain itu, buah kecil ini menawarkan beberapa manfaat kesehatan yang mengesankan.

Meskipun kiwi berukuran sebesar telur, buah ini sebenarnya adalah sejenis beri, juga dikenal sebagai gooseberry Cina. Dan buah kecil berbulu ini, yang berasal dari Cina, merupakan sumber nutrisi yang sangat kaya.

Seperti kebanyakan buah, kiwi kaya akan vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh Anda. Berikut ini adalah manfaat mengonsumsi buah kiwi bagi kesehatan tubuh.

1. Mungkin bermanfaat bagi kesehatan jantung

Mengonsumsi makanan yang kaya sayuran dan buah-buahan seperti kiwi adalah cara cerdas untuk mendukung kesehatan jantung.

Studi menunjukkan bahwa mengonsumsi kiwi, khususnya, dapat membantu mengurangi faktor risiko penyakit jantung, termasuk tekanan darah tinggi.

Sebuah uji coba terkontrol acak tahun 2022 terhadap 43 peserta sehat menunjukkan tekanan darah sistolik mereka secara signifikan lebih rendah setelah mereka mengonsumsi 2 buah kiwi sehari selama 7 minggu.

Sebuah studi tahun 2012 pada 102 pria perokok meminta peserta untuk mengonsumsi tiga buah kiwi per hari selama 8 minggu. Dibandingkan dengan kelompok kontrol, mereka yang melakukan ini mengalami penurunan tekanan darah dan agregasi trombosit, atau penggumpalan trombosit dalam darah.

Hiperaktivitas trombosit dapat meningkatkan risiko penyakit jantung karena trombosit dapat menempel pada dinding pembuluh darah, membentuk plak. Ketika ini terjadi, kondisi ini dikenal sebagai aterosklerosis.

Orang yang merokok memiliki risiko lebih tinggi terhadap penumpukan plak, jadi mengonsumsi kiwi dapat membantu mencegah penumpukan trombosit dan mengurangi risiko aterosklerosis pada populasi ini.

Terlebih lagi, beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi kiwi dapat membantu mengurangi kolesterol total dan trigliserida serta meningkatkan kolesterol HDL (baik) yang melindungi jantung. Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengkonfirmasi manfaat ini.

Namun, tinjauan penelitian tahun 2019 menemukan bahwa kiwi mungkin tidak memengaruhi kesehatan metabolisme pada peserta dengan faktor risiko kardiovaskular, termasuk hiperkolesterolemia, hipertensi, diabetes tipe 2, dan perokok. Penelitian tambahan diperlukan.

Perlu dicatat bahwa menambahkan buah segar atau beku apa pun ke dalam diet Anda, bukan hanya kiwi, kemungkinan akan bermanfaat bagi kesehatan jantung Anda. Meskipun demikian, mengonsumsi kiwi adalah cara yang lezat untuk menjaga kesehatan jantung Anda.

2. Bermanfaat bagi kesehatan pencernaan

Buah kiwi mengandung serat tidak larut dan serat larut. Studi menunjukkan bahwa kiwi mengandung sekitar sepertiga serat larut dan dua pertiga serat tidak larut.

Serat larut yang terdapat dalam kiwi dapat bermanfaat untuk pengaturan gula darah dan kesehatan jantung serta membantu mendukung bakteri usus yang sehat. Sebaliknya, serat tidak larut yang terdapat dalam buah ini dapat membantu menjaga keteraturan buang air besar.

Serat yang terdapat dalam kiwi dapat menahan air dan mengembang lebih banyak daripada jenis serat lainnya, seperti serat apel dan dedak gandum, yang berarti ini merupakan pilihan yang baik untuk meningkatkan konsistensi tinja dan mengurangi waktu yang dibutuhkan makanan untuk melewati sistem pencernaan Anda.

Karena kualitas ini, kiwi mungkin merupakan pilihan yang baik untuk orang yang mengalami sembelit.

Faktanya, sebuah studi pada 75 orang dengan sembelit kronis menemukan bahwa mengonsumsi dua buah kiwi per hari selama 4 minggu membantu meningkatkan konsistensi dan frekuensi tinja serta membantu mengurangi mengejan saat buang air besar.

Selain itu, lebih banyak peserta yang merasa puas dengan pengobatan kiwi dibandingkan dengan mengonsumsi sekam psyllium atau prem. Pengobatan kiwi juga dikaitkan dengan tingkat efek samping yang paling rendah dari ketiga pengobatan tersebut.

3. Memperkuat sistem kekebalan tubuh

Jika kiwi ada di menu, segera ambil! Makanan eksotis ini, yang berasal dari Tiongkok dan dibudidayakan di Selandia Baru, menawarkan dua varietas: hijau dan emas. Keduanya memiliki lebih banyak vitamin C daripada jeruk.

“Kita terbiasa berpikir jeruk memiliki banyak vitamin C, tetapi kiwi hijau memiliki dua kali lipat jumlahnya, dan kiwi emas memiliki tiga kali lipat jumlah vitamin C, jadi kandungannya sangat tinggi,” kata Gabriela Gardner, Seorang ahli diet terdaftar di UT Physicians Multispecialty – Bellaire Station..

Kelimpahan vitamin C juga membantu tubuh menyerap zat besi, yang memperkuat sistem kekebalan tubuh yang kuat. Vitamin C, antioksidan alami, memainkan peran penting dalam:

- Mendukung fungsi sel imun.

- Melindungi sel.

- Membantu menyembuhkan luka dan menjaga kesehatan kulit.

Jadi itulah manfaat mengonsumsi buah kiwi bagi kesehatan tubuh. Kiwi merupakan buah-buahan yang memiliki manfaat baik bagi tubuh.