5 Nutrisi yang Kurang Dalam Tubuh Kamu yang Dapat Menyebabkan Kelelahan
- vnexpress.net
Olret – Pernah nggak sih, udah tidur 8 jam tapi pas bangun rasanya masih kayak habis lari maraton? Atau baru jam 2 siang tapi mata udah berat banget dan otak rasanya loading terus?
Hati-hati, itu bukan cuma tanda kamu butuh kopi lebih banyak, tapi bisa jadi alarm kalau tubuh kamu lagi 'teriak' minta tolong karena kekurangan nutrisi penting. Sebelum kamu makin burnout, yuk cek 5 nutrisi yang wajib kamu penuhi sekarang!
1. Magnesium
Magnesium laktat
- -
Magnesium adalah mineral penting yang terlibat dalam lebih dari 300 reaksi enzimatik dalam tubuh, termasuk reaksi yang menciptakan dan menggunakan energi. Mineral ini juga berperan dalam mengatur sistem saraf, membantu menjaga kewaspadaan, konsentrasi, dan mendukung fungsi otot yang sehat.
Kekurangan magnesium dapat menyebabkan gejala seperti kelelahan, lesu, kram otot, kelemahan otot, gangguan tidur, mudah tersinggung, atau perasaan depresi.
2. Zat Besi
Zat besi adalah mineral penting untuk pembentukan hemoglobin—protein dalam sel darah merah yang membawa oksigen ke seluruh tubuh. Ketika zat besi kekurangan, kemampuan untuk mengantarkan oksigen ke jaringan menurun, yang menyebabkan produksi energi kurang efisien dan kelelahan.
Wanita selama menstruasi atau kehamilan sangat rentan terhadap kekurangan zat besi karena kehilangan darah secara teratur dan peningkatan kebutuhan zat besi, yang mengurangi cadangan zat besi dan memengaruhi tingkat energi.
3. Vitamin B12
Manfaat Vitamin B12
- -
Vitamin B12 sangat penting untuk pembentukan sel darah, menjaga fungsi sistem saraf, dan berpartisipasi dalam proses metabolisme. Ketika tubuh kekurangan vitamin B12, fungsi-fungsi ini terganggu, mengurangi produksi energi dan menyebabkan kelelahan.
Vitamin B12 terutama ditemukan dalam makanan yang berasal dari hewan seperti daging, ikan, telur, dan produk susu. Oleh karena itu, vegetarian atau vegan berisiko lebih tinggi mengalami kekurangan vitamin B12 jika tidak mengonsumsi suplemen yang cukup.
Kekurangan vitamin B12 dapat menyebabkan gejala seperti kelelahan terus-menerus, gangguan konsentrasi (kabut otak), mati rasa atau kesemutan di tangan dan kaki, mudah tersinggung, dan perubahan suasana hati.
4. Vitamin D
Tingkatkan asupan vitamin D
- freepik.com
Vitamin D mendukung kesehatan tulang dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. Ketika kadarnya rendah, sistem kekebalan tubuh kurang efektif dalam melawan kuman, yang menyebabkan peningkatan pengeluaran energi dan kelelahan.
Vitamin D juga berperan penting dalam meningkatkan suasana hati. Kulit memproduksi vitamin D ketika terpapar sinar matahari. Orang yang banyak menghabiskan waktu di dalam ruangan sering mengalami kekurangan vitamin ini.
5. Vitamin C
Buah dan Sayuran Mengandung Vitamin C
- freepik.com
Ini adalah antioksidan kuat yang membantu mengurangi peradangan dan stres oksidatif dalam tubuh, sehingga mendukung metabolisme dan produksi energi. Vitamin ini juga berperan penting dalam meningkatkan kekebalan tubuh dan membantu penyerapan zat besi. Kekurangan vitamin C dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh, meningkatkan risiko infeksi dan kelelahan.
Makanan yang kaya vitamin C meliputi buah jeruk, stroberi, paprika, brokoli, dan tomat. Setiap orang dapat memperoleh cukup vitamin dan mineral melalui diet seimbang dan sehat.
Mengonsumsi berbagai macam makanan, mengubah menu makan secara teratur, dan menggabungkannya dengan olahraga dan istirahat yang cukup membantu tubuh menyerap nutrisi secara optimal.
