6 Buah Tinggi Antioksidan untuk Mengoptimalkan Filtrasi Ginjal
- freepik.com
Cranberry membantu mencegah bakteri berbahaya menempel pada kandung kemih dan saluran kemih, mencegah infeksi yang dapat memberi tekanan pada ginjal. Buah ini juga mengandung polifenol dengan sifat antioksidan dan anti-inflamasi, yang dapat membantu dalam pengelolaan penyakit ginjal kronis (CKD).
Cranberry segar dapat digunakan dalam pai, dicampur ke dalam salad, smoothie, atau dikonsumsi dalam jumlah sedang sebagai jus cranberry tanpa pemanis.
3. Stroberi
Stroberi adalah buah beri lain yang kaya akan vitamin C dan memiliki sifat anti-inflamasi yang melindungi sel ginjal dari stres oksidatif. Menurut National Kidney Foundation, stroberi rendah kalium (hanya sekitar 130 mg per 1/2 cangkir), serta rendah natrium dan fosfor, menjadikannya pilihan yang aman dalam banyak rejimen pengobatan penyakit ginjal.
Stroberi sebaiknya dimakan segar, diiris, ditambahkan ke sereal, yogurt, atau diblender menjadi smoothie.
4. Apel
Manfaat Mengejutkan Apel Hijau
- freepik.com
Apel, buah yang sudah dikenal luas, menyediakan serat, vitamin C, dan antioksidan. Sangat penting untuk ginjal, apel rendah kalium, natrium, dan fosfor. Mengonsumsi apel membantu mengatur pencernaan dan mengurangi beban pada ginjal.
Yayasan Ginjal Nasional Amerika Serikat menegaskan bahwa apel merupakan pilihan yang sangat baik dan aman untuk kesehatan ginjal, mendukung kadar gula darah yang stabil, menurunkan kolesterol, dan secara tidak langsung membantu sistem penyaringan limbah tubuh berfungsi dengan lancar.
Apel dapat dimakan mentah, diiris dan ditambahkan ke salad, atau dipanggang dengan sedikit kayu manis.
5. Anggur Merah
Efek Samping Mengkonsumsi Anggur
- freepik.com
Anggur merah dianggap sebagai "buah detoksifikasi alami" untuk ginjal. Anggur merah mengandung senyawa tumbuhan, terutama resveratrol, yang membantu meminimalkan peradangan dan meningkatkan aliran darah yang sehat—penting bagi ginjal untuk menyaring dan membersihkan darah dengan benar. Anggur merah juga relatif rendah kalium dibandingkan dengan kebanyakan buah.
Anggur merah dapat dimakan segar atau beku sebagai camilan yang menyegarkan.
6. Lemon dan Buah Jeruk
Cara membuat teh lemon jahe
- freepik.com
Asam sitrat, atau sitrat, yang ditemukan dalam buah jeruk seperti lemon dan jeruk nipis, dapat membantu mencegah batu ginjal, masalah umum. Sitrat membantu mengurangi pembentukan batu kalsium oksalat dan mendukung hidrasi. Vitamin C dan flavonoid menambahkan manfaat antioksidan lebih lanjut.
Tambahkan jus lemon ke asupan air harian Anda untuk tetap terhidrasi, atau gunakan dalam masakan dan salad. Moderasi adalah kuncinya, terutama bagi mereka yang memiliki sistem pencernaan yang sensitif.
