7 Buah yang Kaya Akan Zat Besi, Membantu Mencegah Anemia Secara Alami
Olret – Zat besi adalah mineral penting yang membantu produksi sel darah merah dan mengangkut oksigen ke seluruh tubuh. Kekurangan zat besi merupakan penyebab utama anemia, yang dapat menyebabkan rasa lelah dan lesu.
Menambahkan buah-buahan kaya zat besi ke dalam menu makanan Anda adalah cara yang baik untuk tetap sehat. Banyak buah kaya zat besi, baik segar maupun kering. Buah kering, khususnya, sangat tinggi zat besi.
Artikel ini telah menyusun daftar buah-buahan ini untuk membantu Anda merencanakan diet yang tepat.
Daftar buah-buahan yang membantu meningkatkan zat besi dalam tubuh
Mengonsumsi buah-buahan ini secara teratur akan membantu tubuh Anda mendapatkan cukup zat besi dan membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda:
1. Aprikot Kering
Salah satu buah yang paling kaya zat besi, memakan beberapa buah saja dapat meningkatkan kebutuhan zat besi harian Anda secara signifikan
2. Plum kering (prune)
Selain tinggi serat, plum kering juga mengandung banyak zat besi, yang membantu menyehatkan darah dan sistem pencernaan secara bersamaan.
3. Kismis
Camilan populer yang lezat dan kaya zat besi, merupakan pilihan tepat untuk menambahkan zat besi ke dalam makanan harian Anda.
4. Kurma: Buah kering lainnya yang kaya zat besi dan serat, ideal bagi mereka yang ingin menambahkan nutrisi penting ke dalam makanan mereka.
5. Mulberry: Buah beri yang sering diabaikan ini merupakan sumber zat besi yang baik dan dapat dinikmati segar atau dikeringkan.
6. Delima: Dikenal karena kandungan antioksidannya yang tinggi dan kemampuannya untuk meningkatkan kadar hemoglobin, buah ini sangat bermanfaat bagi mereka yang menderita anemia
7. Kesemek: Buah segar ini kaya akan zat besi dan nutrisi lain yang bermanfaat bagi tubuh. Kesemek dapat dikonsumsi untuk meningkatkan integritas sel darah.
Tips untuk meningkatkan penyerapan zat besi
Zat besi non-heme lebih sulit diserap daripada zat besi dari daging, jadi sebaiknya buah-buahan ini dimakan bersamaan dengan makanan yang kaya vitamin C , yang berfungsi sebagai alat bantu penyerapan zat besi yang sangat baik, seperti:
