Mengapa Memaksa Bangun Pukul 5 Pagi Bisa Berisiko bagi Jantung

Olret – Banyak yang percaya bahwa bangun pukul 5 pagi adalah kunci kesuksesan, tetapi para ahli memperingatkan bahwa kebiasaan ini dapat menyebabkan kelelahan dan melemahkan sistem kekebalan tubuh jika mengganggu ritme sirkadian tubuh.

Di media sosial, tagar #5AMClub (Klub 5 Pagi) telah menarik jutaan pengikut. Gambar-gambar anak muda yang bangun sebelum subuh, berolahraga, membaca, dan menikmati kopi telah menjadi simbol baru kedisiplinan dan keinginan untuk sukses.

Tren ini sangat dipengaruhi oleh buku-buku pengembangan diri dan nasihat dari CEO terkenal seperti Tim Cook (Apple) dan Richard Branson (Virgin Group).

Namun, di balik pesona foto-foto check-in saat matahari terbit, tersembunyi realitas yang kurang romantis. Para ahli berpendapat bahwa bagi banyak orang, memaksakan diri bangun dari tempat tidur pukul 5 pagi bukan hanya tidak produktif tetapi juga merupakan bentuk "penyalahgunaan" terhadap jam biologis mereka.

Ilusi Produktivitas



Tidur

Photo :

• https://www.pexels.com/photo/close-up-photography-of-woman-sleeping-914910/

"Bangun pukul 5 pagi adalah hal paling absurd yang pernah saya dengar dalam waktu lama," kata Dr. Michael Breus, seorang psikolog klinis dan anggota American Academy of Sleep Medicine.

Menurutnya, banyak orang salah mengartikan "bangun pagi" dengan "produktivitas." Jika Anda begadang untuk menyelesaikan pekerjaan tetapi menyetel alarm pukul 5 pagi hanya untuk "terlihat seperti orang sukses," itu justru kontraproduktif.

"Anda mungkin dapat mempertahankan jadwal itu selama sekitar seminggu dengan kemauan keras. Tetapi setelah itu, tubuh Anda akan bereaksi dengan kelelahan, mudah tersinggung, depresi, dan perasaan gagal," kata Breus.

Pada kenyataannya, produktivitas tidak berasal dari jam berapa Anda bangun tidur, tetapi dari seberapa banyak energi yang Anda miliki saat bangun tidur. Survei Gallup tahun 2023 menemukan bahwa 57% orang Amerika percaya bahwa mereka akan lebih produktif jika mereka cukup tidur.

Namun, tekanan sosial dan budaya yang mengagungkan kesibukan telah menyebabkan 20% responden tidur kurang dari 5 jam per malam – peningkatan tajam dari 3% pada tahun 1942.

Pertarungan Zona Waktu Biologis



Tidur cepat

Photo :

• https://pixabay.com/photos/people-woman-sleep-2537324/

Untuk memahami mengapa bangun pukul 5 pagi merupakan siksaan bagi sebagian orang tetapi mudah bagi yang lain, kita perlu melihat genetika. Profesor Russell Foster, Direktur Institut Neurosains Tidur dan Ritme Sirkadian di Universitas Oxford (Inggris), menegaskan bahwa setiap orang dilahirkan dengan "kronotipe" (tipe ritme biologis) yang berbeda.

Halaman Selanjutnya

Para ilmuwan membagi manusia menjadi tiga kelompok utama:Kelompok Singa (atau Burung Nightingale): Terdiri dari sekitar 15-20% populasi. Ini adalah orang-orang yang secara alami bangun sekitar pukul 5-6 pagi, paling waspada di pagi hari, dan kelelahan di awal malam. Bagi kelompok ini, bangun pukul 5 pagi adalah surga.