6 Jenis Buah yang Membantu Mengurangi Risiko Penyakit Ginjal
- vnexpress.net
Olret – Ginjal bekerja secara diam-diam tetapi memainkan peran vital dalam kesehatan secara keseluruhan.
Selain mengontrol tekanan darah, gula darah, dan menjaga hidrasi, memilih buah-buahan yang tepat dalam diet harian Anda dapat membantu mengurangi peradangan, membatasi kerusakan, dan melindungi fungsi ginjal dalam jangka panjang.
1. Ginjal – Organ yang Membutuhkan Nutrisi Harian
Cara Sederhana Menjaga Kesehatan Ginjal
- freepik.com
Dalam tubuh, ginjal melakukan banyak fungsi vital, termasuk menyaring darah, membuang limbah dan racun, menyeimbangkan cairan dan elektrolit, mengatur tekanan darah, berpartisipasi dalam pembentukan darah, dan menjaga kesehatan tulang.
Setiap hari, kedua ginjal menyaring sekitar 180 liter darah, tetapi ginjal bekerja hampir "diam-diam," menyebabkan banyak orang hanya memperhatikan ginjal mereka ketika penyakitnya sudah parah.
Ketika ginjal mengalami stres berkepanjangan akibat diet tinggi garam, dehidrasi, tekanan darah tinggi, diabetes, atau infeksi saluran kemih, kemampuan penyaringan dan pengaturan diri ginjal secara bertahap menurun. Hal ini dapat menyebabkan batu ginjal, penyakit ginjal kronis (CKD), atau komplikasi berbahaya lainnya.
Namun, pola makan sehari-hari dapat memberikan perbedaan signifikan terhadap kesehatan ginjal, dan buah-buahan utuh merupakan salah satu kelompok makanan yang paling mudah dan ramah untuk dikonsumsi.
Banyak buah mengandung antioksidan, serat, vitamin, dan air, yang membantu mengurangi peradangan dan membatasi stres oksidatif – mekanisme utama yang merusak sel-sel ginjal. Secara khusus, beberapa buah rendah kalium, natrium, dan fosfor, sehingga cocok untuk mereka yang perlu melindungi fungsi ginjalnya.
2. Buah-buahan Tertentu Mengurangi Risiko Penyakit Ginjal
Berikut adalah 6 buah yang bermanfaat bagi ginjal, mudah ditemukan, mudah dikonsumsi, dan cocok untuk sebagian besar orang dewasa.
2.1. Blueberry – "Buah super" untuk jaringan ginjal
Manfaat Buah Blueberry
- unsplash.com
Menurut informasi yang dipublikasikan di situs web Toi, di antara buah beri, blueberry sangat dihargai karena manfaatnya bagi kesehatan ginjal. Buah ini kaya akan antosianin – antioksidan kuat yang membantu menetralkan radikal bebas dan mengurangi peradangan pada jaringan ginjal.
Perlu dicatat, blueberry rendah sodium, kalium, dan fosfor, sehingga mengurangi beban pada ginjal dibandingkan dengan banyak buah lainnya. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa suplementasi blueberry dapat membantu mengurangi stres oksidatif terkait usia, sehingga memperlambat penurunan fungsi ginjal.
Cara penggunaan: Makan langsung, campurkan ke dalam oatmeal, yogurt, atau smoothie. Blueberry beku tetap mempertahankan nilai gizinya meskipun blueberry segar tidak tersedia.
